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冬天多曬曬太陽 增強抵抗力不再打噴嚏

發佈: 2011-12-23 14:57 |   來源: sina.com  |  查看: 54次

不少人在冬天裡感冒、流鼻水、打噴嚏等,台北醫學大學保健營養學系教授謝明哲解釋,冬天陰雨綿綿,日照時間短,加上大家怕冷出門都包得緊緊,露出的皮膚少,也無法從陽光中獲得紫外線轉化成身體所需維他命D,日照不足,體內的維生素D也就不足,而維生素D不僅可以預防骨質疏鬆,還與免疫力有關係,也就是說,長期缺乏維生素D的人,較難抵抗外在的病毒和細菌,容易感冒。(照片翻攝自維基百科,作者User:Lykaestria)

台北醫學大學保健營養學系日前針對1068位,29~45歲民眾,進行維生素D攝取及認知調查,結果發現,只有8%的人有攝取維生素D且劑量達400IU,換句話說全台灣92%的25歲至49歲民眾體內維生素D都攝取不足,免疫系統亮紅燈,因此謝明哲教授提醒,冬季時,不妨讓冬陽曬5到10分鐘,既可暖身,也可避免感冒。

根據衛生署建議的維生素D每日攝取量400到2000IU(國際單位),而根據秀傳醫院衛教文章表示,人類吸收維他命D的最大來源是日照,曬20分鐘的日照可以提供2000IU的維生素D,喝下3杯強化牛奶也只有300IU維生素D,而食物當中鮭魚的維生素D含量最多,一條鮭魚約能補充300IU,遠遠不及陽光的補充來的充足,維他命D具有增進免疫系統,促進吞噬細胞捕捉病原、微生物的作用,因此在冬天裡曬曬太陽,不僅能暖和身體,還能增強抵抗力,預防感冒。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=14399

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