我之前有爬到一篇文章喔!!!!滿有用的!!!!跟大家分享一下跑步的姿勢~~~
相信有不少跑友和我有過類似學習跑步的經驗。
就是剛啟動跑步人生時，雖然跑步和呼吸都是一件很自然的事，但從來沒跑過這麼遠的距離，也不曉得怎樣跑才是正確的？所以在跑道上，就學著其他人的跑步方式。知道田徑選手的姿勢一定是正確而有效率的，但對於初學的我們，總覺得那種跑法（腳步抬得很高，跨步又大）是很困難的。於是，我們可能就模仿其他的業餘跑友，尤其是跑得比我們快且持久的跑友，看他們怎樣跑，我就跟著跑，再加上自己的體會。
可是這種缺少正確學習方法，往往造就我們自己獨特的跑法。雖然我們已經習慣，而且感覺速度並不慢，但並不代表跑步的姿勢是正確的。其中一個很大的錯誤，就是今天我要談的主題 - 很多人跑步時，雙手只放在腰際而不擺動。因為他們認為這樣會比較省力，說實在的，我以前也曾這樣跑，也覺得手臂不用出力是很棒的。
但後來才理解，這樣的方式完完全全是錯誤的。因為雙手擺動是平衡抬腳的力量，例如，往前抬起左腳時，必定會產生左邊身體向後的反作用力，而左手往後擺動會提供相反的力量來平衡。如果沒有擺動雙手的話，上半身會因抬腳的反作用力而左右交互轉動。這樣一來，肩膀一定是前後晃動，且腰部會左右來回扭轉，接著膝蓋就會承受上半身扭轉的力道。因為關節的特殊結構，膝蓋並不怕前後擺動的力量，但最怕承受旋轉的力道。
我們走路都還需要擺動雙手來平衡，更何況跑步！所以為了保護自己的膝蓋，跑步時請一定要前後擺動雙手，除非你的速度比走路還要慢。
長跑時正確的雙手擺動姿勢，肩膀要放鬆下垂，手肘彎成九十度，拇指輕輕接觸食指，手掌往前擺動到胸部高度，往後則擺動到腰際。雙手擺動的另一功用是，控制跑步的步頻，因為左腳和右手（右腳和左手）的擺動是身體自然反射連動的。步頻要增加的話，雙手擺動就要增快。每跑一定的距離，可以放下雙手活動一下，避免肌肉勞累。
有些人跑步時，雙手是內外擺動，這是另一個錯誤。手掌擺到前方胸部高度時，最好不要越過身體中央線；否則會造成過多的身體旋轉和腋下摩擦。另一個易犯的錯誤是，將手略微提高，有點像縮著手跑步，這樣會造成肩膀緊繃容易疲累。
動作可參考 Youtube 上的影片 馬拉松名將 Haile Gebrselassie running technique
不然就是像
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