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易筋經十二式健康運動

midi78578

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11樓 大 中 小 發表於 2007-5-22 21:51 

第十式　臥虎捕食

接上式，左臂回收於腹前，右腳向右跨一步，同時向右轉體90度，上體順勢前傾，兩掌手心向右前方下撲，如臥虎捕食。此時兩掌落地，成右弓步，昂首環視（上圖）。然後以雙手手指支撐全身重量，左腿屈膝成90度，左腳抬離地面，腳心朝上﹔兩臂一伸一屈，身體上下起伏。做三至五次。而後兩手離地，手心翻向上，體向左後轉180度，兩手掌再翻向下，再做臥虎捕食動作，唯方向相反（下圖）。

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midi78578

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12樓 大 中 小 發表於 2007-5-22 21:51 

第十一式　打躬擊鼓

接上式，右腳落地，起 身向右轉90度，右腳向左腳收半步，距離與肩同寬，成下蹲勢。兩手抬至頭側後方，掌心按壓兩耳，周身放鬆，中、食、無名指稍屈， 輕輕叩擊枕骨處，兩手交替進行，各叩擊七次，謂之”鳴天豉”。鳴豉後雙手抱後腦， 緩緩向前彎腰，頭垂於襠間至最大程度，膝挺直，如打躬狀。鳴天豉時身體先向左轉90度，再向右轉180度，再向左轉90度。彎腰垂頭時牙關咬緊，作細微自然呼吸。　　重複做三遍。

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liihhou33

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13樓 大 中 小 發表於 2007-12-30 11:46 
Thank you very much !!!

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terry19881203

阿庭

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傳說中的打雜工

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14樓 大 中 小 發表於 2008-1-4 12:39 
挖~~~~
這還真讚阿
做完應該會變健康喔

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ccf001kimo

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15樓 大 中 小 發表於 2008-1-18 15:57 
大大...請教第十二式是什麼....

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fa8260

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16樓 大 中 小 發表於 2008-7-15 11:49 
應該使預備式加上十ㄧ式總共12式吧......謝謝分享
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ccli

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17樓 大 中 小 發表於 2008-7-18 17:32 
呼吸的方式是否要特別配合吸吐時機
先自己摸索看看
謝謝啦

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schy2657

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18樓 大 中 小 發表於 2008-8-10 16:57 
十一式加上預備式共十二式
可看看喔

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hhw

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19樓 大 中 小 發表於 2009-1-9 13:02 
不是12式嗎,診麼只有9式

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fennel

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20樓 大 中 小 發表於 2009-4-1 09:44 
謝謝您提供這麼建康的方式,再次感謝

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