柳樂

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規則：歡迎將你蒐藏的減肥方法回應在本帖底下，我會視情況加分，若是發表好文章，則會有另外的獎勵！  　請勿發表本版發表過的文章，會扣分！  

殘缺的幸福

我聽我一個女性朋友講的
不知道他說真的還假的
可是我看過照片真的有成效
他的的確確瘦了很多

因為有一陣子沒見了
那天上msn看到他照片
我問他你瘦好多
你怎減的?

他的回答：失戀加上工作壓力大~每次失戀就變瘦
這可是真實案例喔
根據我的猜測
或許失戀會讓人傷心到吃不下加上還要工作根本忘了吃東西
所以自然而然就瘦下來

以上真的是真實的案例
失戀前好像有70公斤吧?他以女生來講比較高170
現在看起來因該五十幾吧?
有興趣的可以試驗看看！

柳樂我來幫你衝人氣了

我承認我來亂的...酸~~~

補充一點小弟自己的獨特經驗：
其實發現只要生活沒有正常
日夜顛到的人絕大多數都很瘦
不曉得有沒有人注意
像我就是日夜顛倒習慣通常都早上才睡
體重從沒超過65公斤
以一個正常的男生來講
65公斤算剛好
可目前又悄悄跌落60邊緣
而且發現認識的人也都是這樣
(不建議測試，因為這樣只會搞壞身體)

[ 本帖最後由 殘缺的幸福 於 2006-7-1 16:13 編輯 ]

hinet31

清血14妙法，還妳苗條好身材！
輕鬆吃！最強清血食材

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
問題可能就出在妳的血液喔！

當脂肪開始囤積，人不只會變胖，
血中的雜質及代謝剩餘的廢物與水份也會愈來愈多，
這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！

當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，
所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！

現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，
人也變得健康有元氣！
企劃製作/ Vita編輯部

從習慣著手，養成「清血生活」！
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！
基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣，
1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！

清血減脂生活5大基本守則
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，
就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！

1.排水消腫，排除體內多餘水份。
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成
水腫型肥胖的原因。
因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，
可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。

2.消除便秘，保持腸胃暢通。
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體
需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，
過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。

3.細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，
營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，
使血流順暢。

4.適度運動，促進血液循環。
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的
廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，
簡單的伸展操也很理想。

5.消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，
如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，
長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，
這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
輕鬆吃！最強清血食材

某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物
就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拚命吃洋蔥，
這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！
健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材
加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。

青花魚... 含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及
EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及
中性脂肪，減少動脈硬化的危險。

洋蔥＆大蒜... 抗血栓，讓血液流通更順暢。
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自
硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，
同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。

橄欖油... 增強抗氧化能力，促進血液循環。
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，
可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，
又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。

香菇＆海帶＆胡蘿蔔...豐富的膳食纖維，幫助排泄。
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留
在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。
同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及
糖尿病也很有幫助。

豆腐＆豆奶等大豆製品...預防血液凝固。
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，
讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、
溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇
排出體外。

酸梅＆醋...檸檬酸可以淨化血液
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，
能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！
檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，
並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。

綠黃色蔬菜...β胡蘿蔔素可抑制自由基
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有
β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，
更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。
而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與
植物油烹調，讓營養加分！

維他命C食材...降血壓，防動脈硬化。
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇
及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及
柑桔類水果等。

洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和
多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，
常泡洛神花茶來喝對健康有益。

銅筋鐵骨

十大正確減肥觀念

1. 減肥以健康為前提
減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！
2. 瞭解肥胖的原因
造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。
3. 避免過度激烈的減肥手段
馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。
4. 每日熱量不低於1000大卡
即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！
5. 避免暴飲暴食
三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！
6. 將減肥養成生活習慣
很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
7. 記住！藥物只是輔助品
藥物只是用來減肥，並無法治癒肥胖，透過專業醫師的處方，適時的使用減肥藥物確實有幫助美人們瘦身的效果，然而，更重要的是培養正確的飲食及運動習慣，才是維持好身材的長遠之計。
8. 正確的飲食觀念
低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！
9. 適當的運動習慣
少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！
10. 決心與毅力


運動或借助外力減肥法

減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月／瘦1-2公斤
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤
臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次 長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔


七日瘦身湯
第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的
第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果
第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤
第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望
第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性別忘了至少要喝一次湯
第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快想大吃2-3塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！
第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯 一星期內／減5-8公斤



對減肥有幫助的食物
１.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B１及B２，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
２.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。
３.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
４.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
５.紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
６.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
７.西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
８.蛋
蛋內的維他命B２有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B１可以去除下半身的肥肉。
９.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
１０.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。
１１.菠菜
因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。
１２.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
１３.花生
含有極豐富的維他命B２和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
１４.奇異果  
除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
１５.番茄  
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

祝大家都可以瘦的健康又苗條

aska110169

(本文摘自常春月刊）

夏日炎炎，衣衫漸卻，惱人的贅肉竟絲毫難以掩飾的暴露了出來，哇！去年夏末秋初換季大採購的夏裝穿在身上，看起來竟像是在「灌香腸」！

快快快！有什麼方法可以讓我馬上瘦下來...？打開電視，赫然發現怎麼這麼多人都知道我的心事，瘦身美容廣告，減肥食品、器材似乎都在向我招手，而且只要短短的一兩個禮拜，體重就可以減個5-10公斤，這不就是我想要的嗎？..

當你錢也花了，時間也浪費了，氣也受夠了，你也可能已開始認命了，或許你更希望有個不會騙你的專家告訴你該怎麼辦？

怎麼辦？我想所有不會騙人的專家都會給你一個共同答案－「少吃、多運動、生活習慣要規律正常」，聽到這麼「八股」的減肥方法可能會讓你絕得落伍與不屑，但我仍要告訴你，無論到了什麼時代，這樣的減肥方式還是最省時、省錢、安全又有效的，重點就在一樣的減肥原則如何能夠做得更輕鬆、更可行、更生活化、更能持久。

從健康的減肥心理建設開始吧！

從「想減肥」的意念閃過腦海開始，首先你必須先瞭解自己的身體，自己的標準體重是多少？衣服穿不下，真的是因為肥胖呢？還是因為長期坐著工作，結果贅肉都集中在腹臀及大腿了（這時候你應該做做局部運動如仰臥起坐等）！另外，花一點時間檢討一下自己肥胖的原因，除了「吃多少動」以外是不是可能有些因體內荷爾蒙的失衡或長期服用某些藥物副作用引發體重增加的可能（如果是，應立即就醫）。另外，世俗對「好」身材的定義，如骨瘦如柴的名模、減肥產品廣告中起碼低於標準體重10%以上的代言美女等，經常會讓許多愛美的年輕人對體重產生偏差的價值觀，因此，決定減肥之前先算算自己的標準體重吧!　

不過話又說回來，相對於對身材過於求好心切的人，一些體重高於標準體重20%以上甚至高達100%的人，以「標準體重」作為體重控制的唯一目標並不一定合理，眼見目標遙不可及，可能會讓屬於肥胖族的朋友乾脆放棄，反正胖胖的也很可愛嘛！

其實，我倒是不擔心肥胖族在不在乎外表，比較令人擔心的是肥胖引發的許多疾病，許多醫學研究皆顯示，糖尿病、心血管疾病、痛風、脂肪肝、癌症、關節炎等疾病都會因為肥胖而提高罹患率，但是，是不是唯有降至標準體重，這些疾病的威脅才會減少呢？近來越多專家認為，對於真正的肥胖族即使只是降低原有體重的10%就能使疾病的威脅率明顯的減低，因此在訂減肥目標時不妨以達到目前體重的90%為理想體重，然後維持這個體重至少半年後再作另一個10%的減肥計劃，如此不只心理壓力不至太大，目標容易達成，也比較不容易復胖。

減肥入門－吃得巧、吃得妙、吃得剛剛好

談到減肥，我想浮過大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。

首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型，輕型如坐著工作的內勤工作，中型如兼跑外務的業務工作，重型如勞力型的工人。將你目前的體重乘上30（輕型）、35（中型）、40（重型）所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的吳小姐，目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就不只減兩公斤了）。吳小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，連續二-三週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，建議您可到衛生署或健康設計家的網站*中查詢所附食物熱量表。

除了上述的熱量控制原則外，減重過程應嚴格禁食油炸類、甜食、加糖飲料如汽水、可樂、奶茶等、、酒類、酥皮點心（丹麥麵包、派、蘇式月餅等）、肉類的皮及脂肪、香腸、熱狗、奶油濃湯（西式濃湯）等高熱量食物。喝茶、咖啡時可以代糖（阿斯巴甜）代替砂糖，吃麵包時也盡量不要塗奶油。其實小小的飲食改變可能就會使你輕輕鬆鬆的瘦個三五公斤了。

另外可別為了減肥而每天只吃兩餐或一餐，因為每天只吃一或兩餐往往會吃的比較多，而且每次吃東西時，體內的血糖都較低，吃進去的熱量更容易被吸收，當然體重也比較會增加，相反的你應該要少量多餐，每次吃東西以八分飽為原則，肚子餓了就再吃一點，並且越到晚上吃得越少，晚上七點半以後千萬別再吃任何東西了。

找機會多動動

運動可以增加熱量的消耗進而達到減肥的目的應是大部分的人都理解的道理，但是要你找時間運動，可能有上百個理由可以搪塞吧！太忙了、太累了、沒場地…..反正就是很難。其實你不必特別一定要穿個全套的運動裝備，找個健身房或大操場才能達到運動減肥的目的，如果你是公車族，下班不趕時間時不妨提早一兩站下車再走路回家，開車族平時不趕時間（提早出門）的時候也可將車停得離目的地遠一點的地方再走路前往，平時上下班時就不要坐電梯改走樓梯等，再不然，買一台走步機，就擺在平時「坐」著看電視的地方，遇到自己平時愛看的連續劇或新聞節目時就站上走步機，一面走一面看電視，不知不覺你可能就走了30分鐘的路，消耗了三分之二碗飯的熱量。總之，多找時間多找機會動，根據專家的研究顯示，「適度」的運動不只可以消耗多餘的熱量更可以抑制食慾（但過度運動會適得其反），對於想減肥的人可說是有百利而無一害！

生活型態的調整可使減肥更容易成功

什麼是好的生活型態實在是很難定義，但是，養成規律的生活，減少應酬及外食的機會是想減肥的人一定要遵守的原則，另外，去逛超市或食品店時盡量選擇吃飽了再去，因為肚子餓的時候很容易買了一大堆東西，結果覺得不吃可惜，於是攝取過多的熱量就這樣發生了；中國人習慣共食餐桌上的食物，三五盤菜在桌上你夾一口我夾一口，不一會兒東西都吃完了，你也不曉得自己到底吃了多少東西，養成無論與人共食或單獨吃東西時都能先將食物夾到自己的盤中再進食，要吃多少一開始就決定，吃完了就別再添了，這樣可避免過食的可能；晚上千萬別吃宵夜也別太晚睡，因為超過十二點再睡時往往會使你覺得餓，不吃東西又睡不著，但是這時候吃東西又特別易發胖，想減肥的人不得不小心!

減肥輔助產品可否幫助你減肥

如何能夠讓減肥的效果事半功倍，甚至不需太多努力就能快速達到目標，是許多減肥者的心聲。一些標榜不必節食、不必運動、甚至根本不必有任何生活上的改變就可以達到減肥目的的產品，如減肥貼片、具吸脂作用的幾丁質錠劑、具膨脹作用的纖維補充劑、加速人體代謝作用的HCA等，不過，你相信世上真有這麼好的事嗎？

其實，相信「不勞而獲」可能使你因小失大，不過對於一些在正確使用下，可能有助於你早日達到減肥目標的產品，如果能充分瞭解這些減肥產品作用的真面目後，在本身的經濟考量、產品品質與效果的綜合評估下，再決定是否使用及選用怎麼樣的產品，那可能使你的減肥之路走得更平順，更快達到目標。

就以目前市面上較常見的標榜可以減肥的產品作個簡單的分析，HCA（羥基檸檬酸）是一種萃取自印度人常用來作為烹調食物及調製加裡的果實-Garcinea Cambogia的成分，它之所以會拿來運用於減肥上主要是因為具有阻斷脂肪形成

及加強葡萄糖轉化為肝醣的作用，HCA對減肥者來說應該扮演的是輔助的角色，使用者應該配合飲食的控制及充足的運動，因為，使用HCA的人，體內雖然可減少脂肪組織的形成，但是體內的碳水化合物的濃度卻會相對的提高，如果不能配合運動將多餘的肝醣銷耗掉及減少熱量的攝取，則可能使肝臟及肌肉中累積過多的肝醣，一但不再補充HCA或累積的肝醣過多還是會形成脂肪組織，體重也是不會下降的。

另外一種號稱吸脂海綿的「幾丁質」？！(CHITOSAN)，廣告訴求它可以將你吃進去食物的油脂「全部」吸收掉，因此，可使你吃進去的熱量大大的減少，因此，無論你怎麼吃，都不用擔心會胖！？真相到底為何呢？幾丁質是真的可以吸收油脂，減少人體對脂肪的吸收量，不過幾丁質真正的脂肪吸收量約為本身的六到八倍，反觀一般市面上含幾丁質的減肥食品，多半劑量為一粒500毫克，如果以每粒可吸收七倍的脂肪來計算，也就是說每粒含幾丁質500毫克的產品，約可減少3.5公克的油脂吸收量，事實上3.5公克的油脂熱量也不過是31.5大卡，如果你每餐餐前都吃個2錠，那也不過能吸收約7公克的油脂（相當於63大卡，約等於兩大匙冰淇淋中所含的脂肪量）。如果你真的相信廣告而大吃大喝的加上兩粒含幾丁質的健康食品，那你會瘦才怪！至於價格呢？可能更讓你受不了，以某知名電視購物的品牌為例：每瓶90粒，售價約台幣1850元，也就是每粒約20元以上，想想每天以120元來減少180大卡的熱量，是不是值得呢？就得由你自己來決定了。如果你真的是一個很有錢的人，為了使效果好一些，你想每天乾脆吃個15或20顆，這樣至少每週是不是可以減個半公斤（前提是你不可以因為吃這些產品而增加食量），那你可得小心，幾丁質不只會吸走你不喜歡的食物中油脂，它還會吸走一些與人體健康上大有關係的脂溶性維生素及必須脂肪酸，結果，你可能因維生素D缺乏而使鈣質的吸收不良，進而造成骨質疏鬆症；或者你也可能因必須脂肪酸的濃度不足而使皮膚粗糙、過敏，女性朋友甚至還會有經痛加劇的可能性，你覺得這樣的投資報酬率划算嗎？

纖維素是最早被拿來作為減肥輔助品的健康食品，因為它能吸收水分膨脹而佔據胃部空間使食量減少又可延緩胃出空的時間，使飢餓感延遲到來，但是纖維素也不能吃太多的，每天應以35公克為上限，事實上你並不一定要花錢去買纖維錠來吃才能獲得足夠的纖維素，平時以糙米黃豆多榖飯來代替白飯，先吃青菜、喝湯再吃肉等的飲食模式都可以與補充纖維錠達到類似的功效，何必多一筆額外的開銷呢？

說到這裡我不得不強調另一個最重要又無價的減肥輔助品，那就是「決心毅力」，其實，真正的減肥不止不須花錢更是可以省錢的，必備的元素就是「少吃＋多動＋調整生活型態＋決心毅力＝減肥成功」了！

[ 本帖最後由 柳樂 於 2006-7-22 13:51 編輯 ]

超口愛

減肥30招

[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？

[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站

著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一

招來緊實臀部線條。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。

[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，
走路對妳有好處。

[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。

[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳
上半身的肌肉。

[9]搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。

[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。

[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

[17]到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。

[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。

[20]在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。

[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，
怡情養性又充分運動。

[23]呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

[24]用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。

[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。

[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。

[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。

(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養方式。

小野狼

減肥食譜


週一

早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

週二

早餐 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡
晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

週三

早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡
中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡
晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡　

週四

早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

週五

早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡
晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡

週六

早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children.
中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

週七

早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡
中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡
晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡


減肥妙方


★ 養樂多+半個 檸檬3餐前喝可以美白和瘦身

★ 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!

★ 將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物),每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功體驗喔!

★ 先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐 飯後食用效果更佳)

★ 養樂多+綠茶 也可以減重.

★ 吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水,效果不錯喔, 如果把水換成檸檬水,效果會更好!

★ 每餐只吃優酪乳加茶葉蛋一顆至兩顆..我做過...結果不要一周瘦三公斤!

★ 每天搖呼拉圈半小時，保證半年後是個美女和帥哥。

★ 每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可(但紅茶要冷的不可用熱的或溫的 這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝)

★ 正常飲食 ,不吃零食 三餐正常,不挑食. 切忌 << 吃零食 >> 否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧!

★ 飯前喝一大杯水，吃飯期間盡量超過25分鐘，讓大腦自動傳達一種 「你已吃飽」的訊息，最好每口飯嚼30次，雖然很麻煩，但成果會很霹靂喔!

★ 多運動少吃油炸品,多蔬菜水果少肉類,心愉悅保持信心窈窕才能保長久

★ 只要在洗澡的時候，用熱一點的水下去泡澡，等到整個腳感覺到熱熱的，再用冷水下去沖洗，如此一來，可以幫助毛細孔收縮，以達到瘦大腿的功用！

★ 早上=只吃一個蛋

中午=飯前吃一點水果,然後再吃飯 這樣可讓肚子容易有飽足感,不會吃多
晚上=盡量在七點之前吃完晚餐,或以水果替代 另外最重要的就是在睡前搖20~30分鐘的呼啦圈 平均每分鐘可搖80下左右 這樣平均一周可瘦約一公斤左右 既安全又健康~試試看

★ 早餐正常的吃，午餐吃一滴點，晚餐千千萬萬不能吃， 這樣一星期至少可減少二至三公斤．．．這是我成功的實例．．

★ 1.吃小火鍋時，肉最好留到最後放，以免湯中都是油。

2.吃飯時，菜的油不要一直讓飯吸，以免飯都是在吃油。

★ 1.不吃肉 2.多運動 3.有自信.過減肥辛苦期

★ 如何拔掉惱人粉刺: 臉上敷蛋白.趁還沒乾.在想拔掉粉刺地方.放吸油面紙.乾了. 拔起吸油面紙.粉刺也跟著起來...但只現於...成熟硬體粉刺！

★ 可以正常地用餐,但要小吃煎炸的食物,每天在用餐前吃半個檸檬, 不要喝太多的水.祝你成功!!!!

★ 每天起上1800cc的白開水,早上一小時候才可吃,午餐吃的飽, 晚餐吃的少

★ 每天一顆蘋果&葡萄柚+不限量的脫脂牛奶....一個月約減15kg.... 這是我從田希仁的[魔鬼瘦身手冊]上看來的....經過我自己的測試.. ..真的很有效!!!不過...建議一次不要超過一週....因為...會很不 舒服!!連做夢都會夢到自己在吃大餐說~

★ 每週至少運動三次,每次至少20-60分鐘,少吃油炸,油煎...食物, 改以水煮或是蒸食之類少油的飲食,但至少仍維持1000大卡的熱量, 多喝水,尤其是早上起床至下午2:00前,可以促進排除毒素及新陳代謝哦!

★ 早餐吃多點,午餐吃高蛋白質的食物例如:牛奶`蛋等.晚餐只吃水果蔬菜 而且睡前5小時就別再進食,再加上半小時的呼啦圈.一定會瘦下來的喔!

★ 每餐一定要吃否則下一餐會吃的更多的 早餐一瓶低脂鮮乳和一顆茶葉=大約200卡 午餐飯1/4碗,肉不能多飯兩片,青菜不限量(最好是要過油水或水煮) 晚餐吃水煮青菜不限量直到飽為止

★ 任何食物,只可吃水果和喝水,或喝牛奶;一週可瘦4公斤, 可以的話搭配運動效果更佳&

★ 早餐. 午餐正常吃.晚餐只喝一罐健怡可樂即可.

★ 早餐:一瓶優酪乳 午餐:正常,飯只吃一湯匙左右,不吃零食, 麵包之類的不淮碰 晚餐:餓了只吃蕃茄或優酪乳

★ 個人秘方~~~~~~ 每天早上游泳40分鐘(也可用其他的運動代替)→ 運動完一個小時後再吃早餐(避免吃太油的東西)→ 吃中餐前半個小時先喝一杯綠茶粉+低脂鮮奶(約300c.c.)喝完後再吃飯(因喝過鮮奶所以吃一點就會有很飽的感覺了!!)→ 晚餐前半小時先喝一杯綠茶粉+鮮奶~喝完後只吃水果或青菜→ 7:30後不吃東西!!!! 睡前再做個抬腿或踢空中腳踏車的小運動→
◎若睡前突然覺得很餓~很餓~~可再喝一杯綠茶粉+鮮奶來充飢!!! ◎避免油炸的食物和甜餓。 ◎保持心情愉快。 ◎因為每天固定的運動,所以會比較累~ 但!!千萬不可以一抓到機會就睡覺喔!! 這樣反而會變胖!!!!

★ 早餐:白開水300cc(溫水)+優酪乳+蕃茄

午餐:青菜+水果

晚餐:優酪乳+青菜+水果

★ 只要按足這餐單食足三日便可減三磅

第一日

早餐 西柚半個,花生醬兩荼匙,多士一塊,咖啡或茶一杯
午餐 吞拿魚半罐,多士一塊,咖啡或茶一杯
晚餐 任何肉兩片,豆角十條,紅提子十粒, 蘋果一個,雲呢拿雲榚一杯,咖啡或茶一杯


第二日

早餐 香蕉半條,烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯
午餐 乳酪一杯,梳打餅兩片,咖啡或茶一杯
晚餐 熱狗腸兩條,西蘭花半個,紅提子十粒,香蕉半條, 雲呢拿半杯,咖啡或茶一杯

第三日

早餐 蘋果一個,芝士一片,梳打餅一片,咖啡或茶一杯
午餐 烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯
晚餐 吞拿魚一罐,紅提子十粒,椰菜花大半個,香蕉半條 哈密瓜四安士,雲呢拿半杯,咖啡或茶

一餐與餐之間喝八杯水和不得吃其他東西

★ 每天早上起床,喝一杯黑醋,可以提高新陳代謝,幫助妳更容易瘦下來 下來.如果太酸的話,可用白開水稀釋.

★ 一天吃十餐保證您`瘦不下來...<一天多不吃不但身體健康還能保持 青春美麗>你相信嗎!!!!以上純屬虛夠 一個禮拜有週休二日禮拜六.日去爬山三餐照吃一個月下來就能瘦八公斤相信我

★ 其實要減肥,並不一要做運動,也不需要三餐節食.只要控製每餐的肉類份量和油份,就可達到理想效果.減肥前我重80公斤,之後我將每餐的肉和菜份量由8比2減為2比8.並同時將煮菜的用油量減到最低.在下來的四個月裡,我的體重減至68公斤.體重在第二個星期開始減少.在第20天開始體重每天減少1公斤.我起初也有點害怕,是否過份了?但再過了兩星期,體重明顯每5天左右減少1公斤.到現在已達到了我的理想體重了!但我在這裏奉勸各位,減肥只是治標方法,應該清楚到底甚麼令你肥胖,控製飲食,就是最好的減肥方法了.

★ 早餐只吃何包蛋 中餐三杯五百西西水(最好是檸檬水) 晚餐前運動三十分鐘，休息一小時後，再來個一瓶優酪乳(100c.c.) 睡前運動三十分鐘(任何運動皆可) 保證一星期瘦下5~8公斤

★ 檸檬1顆加生蛋3顆(蛋黃)加冰糖加綠茶... 早上一杯500cc＜一星期瘦10kg＞

★ 每日不吃早餐,只飲脫脂奶,這樣便會非常fit.

★ 早餐吃飽，午餐7~8分飽就好，晚餐最好不吃 餓的時候就喝水或低脂牛奶 (無限) 即始是"體重中等"的人還是可以再瘦.


以上多種減肥食譜以及減肥妙方.請自行參考.認為哪幾種適合自己.就試看看吧 .重點是你要持之以恆.加油.總有一日你也會變為帥哥美女的..

[ 本帖最後由 小野狼 於 2006-7-22 10:46 編輯 ]

cd2526

瘦腿的秘笈

體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操::睡覺前大小腿靠在牆上.屁股越靠近越好..讓血液倒流...有不會血液都充在小腿而有蘿菠的視覺效果
其他方法...
　　力學治療法，不僅對小兒麻痺及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。
除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3釐米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
（一）併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水準地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度乃釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕繫在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裏面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

superfefe

減肥操

大腿篇:

坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！

瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！

使用時機：避開飯後的一小時之內。上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）


小腿篇:

1.在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！

2.站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起，用這種方式來回走約1分鐘即可！

手臂篇:
　　
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前　而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做　這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時　上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做　四十五次，可分開做。
　　
2.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。

3.　　
a.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
b.雙手畫圓，向外畫圓20次。
c.再向內畫圓20次。
d.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手　掌。

4.　　
a.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外側   的肌肉。
b.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩　旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
c.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。