許詩欣

你累了嗎？你是否經常莫名覺得全身肌肉無力、喉嚨痛、無法集中精神思考？以上都是慢性疲勞症候群的症狀，上班族要小心應對，這些疲勞感很難因為臥床休息而獲得紓解。


「好累喔！」

這常是上班族見面的第一句話，經過一天忙碌工作，高度運用腦力和體力，身體產生疲累感是正常反應。

通常過勞引起的短暫性疲累感，只要有適當的休息，大部份人能在短時間內恢復體力和精神。

如果經過休息，你還是有疲累感，或明明有充足的睡眠時間，上班時還是猛打哈欠，你就要注意，自己是否患有慢性疲勞症候群。



何謂慢性疲勞症候群？

究竟什麼是慢性疲勞症候群？

根據一項非正式統計指出，慢性疲勞症候群患者以女性較多，其平均發病年齡為30歲上下。

慢性疲勞症候群的定義是指，排除所有可能造成疲勞的慢性病因（如癌症、自體免疫疾病等）後，人持續或斷斷續續的疲勞感達6個月以上，且無法因臥床休息而紓解，日常活動力也會降低到正常狀態的一半以上。

對上班族而言，以上狀況都很容易影響其工作表現和生活品質。

另外，慢性疲勞症候群的診斷標準有10項症狀，上班族如符合前述定義，又有6項以上症狀，就很有可能罹患慢性疲勞症候群。

其診斷標準如下：

1.低度發燒（自測口溫37.5～ 38.5度 C）或畏寒

2.喉嚨痛

3.頸部或腋下疼痛性淋巴腺腫

4.無法解釋的全身肌肉無力

5.肌肉痠痛

6.從事過去能勝任的活動，會產生持續24小時以上的全身疲倦感

7.最近發生的廣泛性頭痛

8.遊走性的非發炎性關節痛

9.精神或神經症狀（如健忘、思考力衰退、憂鬱、無法集中精神等）

10.睡眠障礙（嗜睡或失眠）



情緒是關鍵因素

上班族必須謹慎面對的是，慢性疲勞症候群不會因工作勞累就立即產生，也不會因休息而即刻停止，需要靠治療和做好情緒管理來解決問題。

目前引發慢性疲勞症候群的確實原因還在探討中，但根據臨床經驗，發現有部份原因跟病毒有關。

例如人感冒，病毒殘存在體內，即使沒有過勞，也很容易覺得疲累。這時工作壓力大，就會加重疲累感，而引發慢性疲勞症候群。

因此，大多數患者和長期工作緊張、競爭壓力大、生活事件影響及長時間處於疲勞狀態有關。

某些特殊族群如電腦族、醫護人員、長期生活不規律的上班族，也較容易罹患慢性疲勞症候群。



你也可以這樣做

面對慢性疲勞症候群該怎麼辦？

除了找專業醫生對症下藥，你也可以嘗試底下3大妙招：

一、伸伸脖子、動動肩膀

在電腦或桌子前坐久了，頸部和肩膀肌肉會緊繃。適時停下工作，花幾分鐘伸展筋骨，能放鬆肌肉、紓解壓力。

這時可做兩個小動作：

第1，深吸一口氣，把肩膀抬高靠近耳朵。吐氣時把肩膀放下，還原。

第 2，深吸一口氣，然後慢慢吐氣，同時把頭盡可能轉向一邊去，保持10到15秒不動，緩慢呼氣。再深吸一口氣，把頭轉向另一邊去，緩慢呼氣。

二、補充水分──辦公桌上隨時放一杯水

人體缺水會產生疲倦頭痛現象，人類腦部重量，水分佔了75％，脫水首先影響到的器官就是腦，所以建議每天至少要喝8大杯200cc的水。

三、適量補充碳水化合物

壓力會消耗腦部血液中產生放鬆感覺的血清促進素，補充碳水化合物能刺激產生血清促進素，適量補充碳水化合物便有助於克服壓力。

[ 本帖最後由 雩眭Y 於 2007-1-2 17:39 編輯 ]