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[轉貼]"夜貓子"修身養性法
近日，凌晨2點成了個熱門詞彙。新修訂的《娛樂場所管理條例》於3月1日起正式施行，《條例》第二十八條規定：「每日凌晨2時至上午8時，娛樂場所不得營業。」其目的是「為了加強對娛樂場所的管理，保障娛樂場所的健康發展」。對於那些喜歡熬夜通宵唱歌或打桌球的「夜貓子」們而言，卻是一個「被動式」修身養性的好機會。專家表示，夜裡兩點以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，會產生很多毒素，通常熬夜的人得慢性疾病的幾率比抽煙或喝酒的人都來得高。
皮膚受損
一般來說，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現幹燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
修身養性法：在吃晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲用些鮮果搾汁或豆漿等。
抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
修身養性法：建立規律的作息時間。堅決抵制「非正當性熬夜」，另外要注意營養的補充。
記憶力下降
正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經在第二天白天就難以充分興奮了。這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
修身養性法：如果為了工作不得不熬夜，每週最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。
陰虛火旺
對於熬夜者來說，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
修身養性法：可通過食療改善，達到保護腸胃的目的。如生地瘦肉湯、鮮百合銀耳糖水和玉竹湯等。
視力下降
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現「熊貓眼」那麼簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、幹澀、發脹等問題，甚至使人患上幹眼症。
此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能使視力出現驟降，下降幅度最低可至0．1。
修身養性法：熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。
聽力受損
成人聽力最大的敵人主要是噪音。人們常說震耳欲聾，其實200分貝以上的噪聲確實會使人失聰；長期處於噪音大的KTV包房等環境，也可能導致耳蝸外毛細胞損傷而耳聾。
修身養性法：學會把音量控制在使耳朵感到舒適的範圍之內，來保護好耳朵。
