[轉錄] [保養]鮪魚肚 男人魅力、健康殺手
過去多是發生在中年男人的肥胖，隨著飲食習慣及垃圾食物的隨處可見，不少年過二十五歲的男性朋友都提早面臨了身材走樣的現實，從新聞報導中我們也不難發現，以經有許多醫院紛紛設立所謂的減肥班及特別醫療門診，以解決愈來愈多民眾的需求，可見肥胖不再僅是女人關心的話題，當您自個兒警覺愈來愈中廣的身材時，免不了要掐掐它，更恨不得有個神奇的方法能瞬間擺脫「鮪魚肚」！
40歲以上男性最易中年發福
據肥胖防治中心統計出，鮪魚肚的肥胖通常出現在40歲以上的男性，也就是所謂的中年發福，原因除了因為運動量減少之外，應酬、熬夜不斷，往往吃進過多的熱量而造成肥胖；再加上人體在25歲之後身體的基礎代謝率下降，熱量消耗無法再與吃進的熱量相抵銷，也就造就中年發胖。
生活型態的改變也是重要因素之一，當你因忙於工作不自覺增快吃飯速度，就容易讓大腦中樞無法立即時傳送已吃飽的指令，進而導致吃得過多，其他如不規律的作息、壓力、不運動都是造就羅馬身材的主因。
您應減少熱量攝取多吃高纖食品
從飲食方面著手，您應當多食用高纖維蔬果、多喝水，並掌握低油、低糖、低鹽、低蛋白等原則，避免動物的皮（如豬皮、雞皮）、中式小點心、西式精緻糕點、全脂牛奶、動物性油、紅肉、奶油等食物。理想的方式是多食用高維類食物，如薏仁、燕麥、木耳、糙米、洋菜凍等，不僅熱量低，且容易有飽腹感，可減少食物攝取量。平時也可常喝山楂茶，去油消脂。
在三餐中，可多吃些能幫助減肥的蔬果，如冬瓜、白蘿蔔、蕃茄、竹筍、大白菜、豆芽菜、芹菜、洋蔥和大蒜，對於消除大肚男助益良多。
從腹腰運動消除中廣身材
由於男女骨盆腔結構的不同，男性容易在腰腹間累積脂肪，形成腰圍大而臀圍小的肥胖身材。因此，她建議有鮪魚肚困擾的男士們，日常可做一些簡單方便的腹部和腰部運動。藉由「腹部收縮運動」能強化腹部肌肉，對消化、促進排泄極有幫助，「腰部伸展運動」不僅能美化腰線，更可減少贅肉堆積。
簡易腰部伸展運動
採自然站立，雙手合掌向上舉，往天花板方向用力提高，使兩側腰線凹入，保持 3秒鐘；再向左側彎，停留3秒鐘，回正；同法向右側彎。每回10次， 1日3回。
捏捏按按保持好身材
已經是中廣族的平友應隨時隨地的「瘦腰縮腹」，也就是將雙手叉住腰部，有節奏地捏放腰部脂肪進行按摩；另一種「瘦腹按摩」則是以雙手按住腹部再由左右兩側，自內向外來回輕輕按摩，接著以雙手捏住腹部脂肪稍微用力搓揉，以不痛程度為原則。
隨時留心坐姿
工作時應養成良好的坐姿習慣，上班時記得雙腳平放在地，腰部挺直靠在椅背上，使身體與大腿成九十度，這個姿勢可改善大腹便便！如果真的太過肥胖，可以尋求醫師幫助，由醫師開給安全的減重藥物協助，適度控制體重，更可避免慢性病上身。
[ 本帖最後由 aska110169 於 2006-10-16 13:59 編輯 ]
