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控制體重小秘方
1.切忌快速減肥：快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自 然生活習慣。
2.餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。
3.每餐慢吃細嚼：這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。
4.切忌貪睡：每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
5.糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。
6.不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。
7.休閒時間,少吃東西：休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。
8.不吃宵夜：睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。
9.不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。
10.每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害：體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點, 表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能 維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害 動物的天然化學物質,以求自保。
11.意志力較弱的胖子：應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。
12.飯局可參加,但要慎選盤中物進食：少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。
13.限鹽：鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多 的水分可減重。
14.限酒：酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、 食物熱量高,都有威重的外表。
15.控制體重,是健康的生活方式：減肥成功而能維持的人,才算成功。
[ 本帖最後由 aska110169 於 2006-11-1 12:03 編輯 ]
