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说起糖尿病，就连十几岁的孩子可能也不陌生。糖尿病患者逐年增加，平均每10个人中就有1人患上了糖尿病。在你的身边，可能已经有了糖尿病患者。糖尿病虽然是一种常见的慢性病，但是糖尿病引起的各种并发症却严重影响我们的健康。

很多糖尿病患者，可能因为并发症而引起血管出现问题，也可能因为并发症而引起神经病变。也有些糖尿病患者，最后死于糖尿病引起的并发症中。而糖尿病并非是一种沉默类型的疾病，在糖尿病上身前，我们的身体也会出现一些变化。

这些变化，如果我们能够及时发现，并采取相关措施，也能够避免糖尿病上身。

1.喝水多

从小我们就被妈妈叮嘱要多喝水，喝水可以帮助人体补充水分，避免因缺水而出现健康问题。而糖尿病在上身前，我们会表现出口渴的症状，口渴了自然就要喝水，饮水量明显会增加。

高血糖对人体伤害较大，出于机体的自我保护，不得不通过多次排尿的形式通过尿液排出糖分，从而导致尿液比较多。一个人如果排尿太多，就会出现口渴，通过不断的补充水分来解决口渴的原因。如果一个人突然在一段时间内饮水量增加，这个时候要注意做血糖检查，避免出现高血糖还不自知的情况发生。

2.吃饭多

小时候能吃饭，父母会说这孩子的食欲好，好养活。而到了成年之后，我们的饭量也比较固定。而糖尿病患者的明显变化之一就是吃得多，以前可能一餐吃一个小馒头就饱了，而现在却能吃上一个大馒头。

高血糖的人，为何吃得比较多？高血糖的人，身体对于糖的代谢已经出现了问题。虽然我们看着他们吃得比较多，但是胰岛功能受损胰岛素的分泌量不足，导致吃进去的食物没有进入到细胞中。没有“吃饱”的细胞就总会感觉饥饿，这种饥饿感被传达到大脑中枢神经系统。高血糖的人就会表现出更为强烈的饥饿感，对于食物的欲望更加强烈，吃的食物也就比较多。

3.体重下降

体重下降，对于想减肥的人来说，无疑是一个好消息。但是在没有刻意减肥的条件下，体重下降就不是好现象了，可能糖尿病距离你越来越近。高血糖的人，体重为何会下降？

由于胰岛素缺乏或胰岛素抵抗，机体不能有效地吸收利用葡萄糖。而人体能够能够提供能量的物质除了糖，就剩下脂肪和蛋白质了。这个时候人体需要通过分解大量脂肪和蛋白质为人体提供能量，满足人体对于能量的需求，也就引起了糖尿病人出现体型消瘦的情况发生。

如果你发现自己出现了以上这三种变化，就要到医院做血糖检测和糖化血红蛋白检查。血糖和糖化血红蛋白都是糖尿病诊断的重要指标，如果您的血糖刚刚出现问题，这个时候还能够挽救自己，做好两件事，逆转高血糖，让你远离糖尿病！

1饮食调理

高血糖的人，往往什么都不敢吃。其实，如果能够做好饮食调理，血糖也会逐渐平稳。膳食纤维是调控血糖不能缺少的营养素，能够抑制肠道对于糖和脂肪的吸收，延缓餐后血糖的升高速度，有利于调控血糖。

而膳食纤维主要存在于粗杂粮和蔬菜水果中，高血糖的人要控制水果的摄入量。多吃蔬菜，叶菜类蔬菜中膳食纤维的含量更高一些。主食换成粗杂粮做成的主食，粗杂粮加工度较低，膳食纤维能够保留更多一些。

2运动调理

生命在于运动，运动不仅改善提升我们的精气神，也能够帮助我们调控血糖。能够增强胰岛素敏感性，使血糖得到良好的控制。对于轻型的糖尿病患者来说，还可以改善末梢组织对糖的利用从而使血糖下降，对防止血管和神经并发症都有积极的作用。

只不过在运动的时候要注意，空腹锻炼身体可能会引起低血糖的情况出现，临床上不推荐糖友空腹锻炼身体。锻炼身体的时间，要放在进餐结束一小时后之后。同时也要注意，有氧运动和无氧运动相结合，运动调控血糖的效果会更理想。