radiographer89

1.充分伸展脊柱。       
2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。       
3.旋轉頭部。       
4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。       
5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。       
6.放鬆肩膀。       
7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。       
8.墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。       
9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。       
10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。       
11.保持與桌面的距離，以免駝背。       
12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。       
13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。       
14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。       
15.站立時應讓雙腳貼地。       
16.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。