Diidang

　　減肥期可以吃什么？減脂餐對你來說沒有實際用處，你要知道的是學會如何搭配三餐，這樣才能讓你接下來的飲食更加健康又減脂！
　　1、注重食物多樣，谷物為主，粗細搭配
　　碳水：全麥面包、五谷雜糧、南瓜、紫薯、玉米粗糧：藜麥、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麥、蕎麥、豆類等等蛋白質：雞胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鮮、豆類制品、奶制品脂肪：橄欖油、原味堅果、牛油果、椰子油
　　蔬菜：絕大部分的蔬菜都是低熱量，烹飪方式是關鍵，清炒和水煮不會有錯。
　　水果：減肥期間并不是所有水果都能吃的，當初嘴饞的時候，每天把榴蓮當晚飯吃，結果一個月下來，體重狂飆了10斤！
　　水果中富含大量的單糖、雙糖、復合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜這些水果只能讓你越減越肥。減脂期可以少量食用的水果種類，火龍果、蘋果、獼猴桃、檸檬、西柚等等。
　　2、調整飲食的順序
　　建議在飯前多喝點湯，然后再吃大量的綠色蔬菜，接著吃肉、蛋、奶等蛋白質食物，最后再吃米飯。
　　3、多吃蔬菜水果和薯類
　　這里推薦深色的蔬菜，富含多種營養素和膳食纖維。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、茼蒿、韭菜、蘿卜纓等4、調整三餐的功能比
　　早上要吃得好點，午餐要盡量吃飽，至于晚餐要吃，可以“不正經地吃”。
　　早餐占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占5、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食
　　烹調油是脂肪的主要來源，內含植物油和動物油。動物油含脂肪90%左右，含有膽固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含膽固醇，且是維生素E的首要來源。
　　建議減肥每天烹調油攝入量不宜超過25g或者
　　6、戒奶茶、肥宅水！
　　所有碳酸飲料都會造成頑固型內臟脂肪堆積，所有冰類食品或飲料會刺激內臟讓其進行自我保護，這回讓我們的身體囤積更多的內臟脂肪。所以，減肥期間禁止一切的冰類東西。
　　7、戒糖戒糖戒糖
　　糖會刺激你的脂肪儲存荷爾蒙。每次你吃高糖食物，你的胰島素水平會飆升，然后導致你的身體在你的組織中儲存更多的脂肪。如果你想減肥，你應該意識到它不僅是卡路里的游戲。激素也起著重要的作用 - 它們是你新陳代謝的調節劑。市場上的大多數含糖食物都是維生素和礦物質的不良來源，對健康的新陳代謝和正常的身體機能長遠來說并不是好事情！

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大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~不要吃高熱量和消夜
再搭配運動其實就可以瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我上班都是坐著，一坐就9個小時
腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕， 下班後沒什麼時間運動，
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心建議給局部肥胖的民眾一種被動式運動法
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