angel836

夏天有這麼多美味食材，其中又以水果類含有許多有益美容的營養素！對於幫助我們女性的美麗來說，是不可缺少的存在。號稱美麗之王的水果，雖說是以對美容有益一言以蔽之，從富含維他命的、預防肌膚及身體老化的，到具有排毒效果的，美容效果其實各式各樣。
這回要為大家介紹從當季水果與平常可以在超市等買得到的水果，配合身體的問題攝取。

美肌
說到美肌的必要成分，就不能不提到「維他命C」。維他命C擁有可以一邊改善黑斑、皺紋，又可以一邊預防新生黑斑的效果。此外，還能給予肌膚透明感與彈性，是多麼完美的成分呀！

1.橘子
超市等所販賣的橘子，最常看到的就是晚崙夏橙與臍橘了。晚崙夏橙每100mg中含有40mg的維他命C，而臍橘則是每100mg含有60mg的維他命C。成人女性一天所必要的維他命C攝取量為85mg。所以一天只要攝取一顆臍橘，就可以補足一天所需要的攝取量。

2.柿子
令人意外地，柿子含有豐富的維他命A與維他命C，其維他命C的含量與臍橘相同，柿子一個就可以補足一天所需要的維他命C了。此外，還含有許多具有高抗氧化作用的「胡蘿蔔素」，能夠預防肌膚的黑斑、細紋、鬆弛等等老化現象，還具有治療肌膚乾燥與痘痘等發炎症狀的效果。

便祕
便祕最常出現的原因就是「植物纖維」的不足，植物纖維分為具有溶於水性質的「水溶性植物纖維」與不易溶於水性質的「不溶性植物纖維」兩種。水溶性植物纖維在腸內吸收水分後會變成果凍狀，將有害物質包覆後驅逐於體外。此外，也能增加好菌，整理腸內環境。另一方面，不溶性植物纖維會在腸內膨脹，促進大腸蠕動，讓排便更順利。

1.蘋果（水溶性植物纖維）
含有豐富的水溶性植物纖維的果膠，對消除便祕有絕大的效果！此外，果皮的部分還含有一種叫做花青素的抗氧化成分與預防老化的多酚，充滿豐富的營養素。若是無農藥的蘋果，推薦大家可以連皮切成一口大的尺寸，加入紅茶裡。

2.栗子（不溶性植物纖維）
栗子中含有豐富的不溶性植物纖維的纖維素，除了對便祕有效以外，還含有維他命C、維他命E、鐵、鋅、鈣等多數的營養素，是對身體很好的食材。據說維他命C在加熱後會流失，但是栗子即使加熱，維他命C也不會流失，這一點也是非常優秀的。

如何？依照目的進行選擇，就能實現美味又美麗的開心願望，請大家一定要試試看喔！

vivien751259985

挖賽  讚喔

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DaisyCMW

不敢吃柿子...
不知道糖炒栗子的栗子炒了那麼久，維他命C是不是還都有在