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時尚潮流、明星推崇，「Y」型腹肌已經成為美腹的新指標，在即將以裸露為美的季節裡，這樣的美腹也將成為考查一個女人是否珍愛自己身體甚至是否熱愛生活的指標。「Y」形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。因此，想讓腹部出現「Y」，必須經過恆久而刻苦的健身練習。飢餓療法？只能擁有乾癟；抽脂？裸露時會慘不忍睹……真的，美麗沒有捷徑，練吧，您那！

　　「Y」指標

　　「Y」形是腹外斜肌的形狀，通過減脂使腰兩側沒有贅肉，而肌肉訓練讓腹外斜肌形狀明顯，同時，適當的腹肪覆蓋在腹直肌(腹部中間)上，遮蓋了腹直肌訓練後硬朗的線條，使腹部略顯圓潤的突起。

　　「Y」訓練要點

　　1.動作速度要慢，並將注意力集中在腹部肌肉，體會肌肉收縮。

　　2.每週進行3-5次腹肌練習，每次選擇2-3個動作，每個動作做15-20次。動作間可休息1分鐘。

　　3.飯後一個半小時後訓練或練完半個小時後進食。

　　4.飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為原則，只進行腹肌練習並不能擁有迷人的腹部，必須配合有氧運動。

　 健身房專Y訓練

　　1.懸垂舉腿

　　A.雙手抓住頭上橫槓，雙臂伸直懸在上面。

　　B.朝胸部上提雙側膝蓋，擠壓收縮腹肌的同時吸氣，然後放下雙腿伸展腹肌。

　　C.如果雙腿抬高的同時扭轉軀體，可將鍛煉的重點轉至腹斜肌上。

　 2.拉力器負重轉身

　　A.將拉力器把手調至與腰同高，雙手握住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側。

　　B.保持臀部不動，手臂伸直，轉動腰部，將拉力器把手旋至身體另一側。

　　C.用力時呼氣，還原時吸氣。

　3.仰臥舉腿

　　A.頭朝上，仰臥在腹肌訓練板上，雙手握住把手固定身體。

　　B.雙腿併攏伸直，緩慢抬起至臀部離開板面。然後放下，但不要使腳觸及地面。

　　C.用力時呼氣，還原時吸氣。

　 4.懸腿提膝

　　A.雙臂伸直，雙手握住雙槓支撐身體，將身體懸在空中。

　　B.雙腿併攏，屈腿收腹，將膝蓋提起向胸部靠攏。

　　C.用力時呼氣，還原時吸氣。

　5.拉力器屈體收腹

　　A.雙手握住拉力器的繩索末端，面部朝下，跪在墊子上。

　　B.屈肘並保持不動，使身體成弧形向下躬身軀體，收縮腹肌。

　　C.屈體時要保持腿部與地面垂直。

[ 本帖最後由 123qq 於 2006-11-3 09:41 編輯 ]

冰心秋辰

埃~埃~埃~~~這篇給我婆看~~~不知會不會被k~~~><

ppingo

嗯…大大丫…
都是高難度動作耶…
小的我怕做完會斷氣啦~~~~

pmpmpm

我回帖了~~~快給我看吧!
之前都不用 讓我呆了一下~

ph1017

哈~~~看起來不錯說~~~
改天去健身房試試~~~~~
也要訓練女友 雕塑完美腹肌啦~~~~~

pupupu

太利害了!!
真是美的Y腹肌~應該是女人日想夜想想要的吧!!
那麼6塊的腹肌~不就是男人日盼夜盼所盼的啊!!
為了盼‧想給他衝衝衝~~~~

Lilikon

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