如何培養幽默感
如何培養幽默感
幽默感並不總像抑鬱那樣不期而至。僵固的思維伴隨著抑鬱，讓人沉湎於抑鬱中無法自拔，但幽默感可以成為擺脫僵固思維的得力助手。認知治療的一個目標就是改變你的知覺，改變你看問題的觀點。幽默感是一種從內心深處改變你觀點的方式——這種改變是愉快的。
培養幽默的心態有助於你了解自己，而且無論在什麼狀況下都能有一個靈活的頭腦，這樣就不會局限在消極的觀點中無法自拔。一葉障目導致了抑鬱，同時，抑鬱又讓人不能看到別的選擇。
舉個通俗的例子：隨著遭遇失敗，某人感到非常抑鬱。他取消了計劃，放棄了社交機會。他感到無能為力。本質上，也許在意識之外，這人可能會認為失敗導致他變成了一個不合格的人。然而換個角度，大聲的問自己：“這真的導致我變成了一個不合格的人嗎？”這就是幽默。這突出了極端結論的荒謬。我們不是做脫口秀，但頓悟取向的評論通過軼事和隱喻實現。你可能會因為配偶那尖刻的話而心情低落。你可以這樣問自己：那些“尖刻的”話讓你流血了嗎？記錄隱喻可以把這放到合適的位置上——可憎的批評，但不是撕心裂肺的。
幽默感鼓勵接納人性和弱點。這不是諷刺挖苦或滿不在乎。我們尋求的是一種溫和的、打趣的知覺，擁護人性，從以不損害別人或自己為代價。目標是讓生活不要那麼嚴肅。
那麼，怎樣培養良好的幽默感呢？
·讓自己嘲笑自己的行為和信念——但不是嘲笑自己。分清兩者的區別。
不要把生活看成悲劇，把它看成爛漫的喜劇。承認與生俱來的荒唐滑稽事情——就像性、愛情之類一樣。
培養幽默感不僅可以讓人更能忍受生活，還可以讓人變得更有魅力。諸多研究表明，人們在尋求另一半的時候，普遍認為他/她對幽默的感知是一項重要的特性。
·做點蠢事。每天都做點蠢事。對別人進行與眾不同的觀察，或者做些你通常不會去做的事情，比如穿身愚蠢的衣服。你會發現，這不會有什麼糟糕至極的事情發生——恰恰相反，常常會有好事情發生。
·做一個叫做“矛盾的意圖”的思維練習，打破刻板的習慣。
假設你不得不去做演講，你看上去不自在，你對此很焦慮。你可以把注意力集中在對失敗的擔心上，幽默的誇大你擔心的結果，藉此來克服擔心。
說你擔心在公共場合演講，你感到汗流浹背。故意想像這樣一個幽默的場景：你像噴泉一樣在流汗，湧出的汗水淹沒了第一排觀眾。承認自己像噴泉那樣流汗；想像這個場景，並想一想：如果那樣最糟會如何？
·這種誇張很滑稽，因為它很好的諷刺了那些謬誤。如果你考試失敗，或者在觀眾面前表現糟糕，於是你錯誤的把自己稱之為失敗者。這是過分概括。換個角度，你可以把自己看作是在某些特定方面失敗的人，但一著不慎絕不會全盤皆輸。
你可以這樣說來發現幽默：這讓我變成了一個全然可憐的人，永遠的失敗者，命中註定的毫無價值的非人類，我無法實現理想，父母也不會注意到我。
·接著往下，記住，每個人的衣服下面同樣都是赤裸裸。這減少了對別人的擔心。這種想法把“人”放到了“神”之上。這有助於記住：每個人都會為孩子歡呼，都會溢出番茄醬，都會上廁所。
·扮演觀眾。想想什麼故事可以引人發笑。
·對你的用詞敏感。這有助於/有礙於你放鬆思維。
·和你的搭檔創造一些可愛的、有趣的新詞。比如goofifying。給你的體驗創造獨有的有趣的表達方式，這能讓你更有彈性，更好的解釋、評估事實。
·微笑。這有個備受歡迎的笑話，我不禁要告訴給大家：不可知論者、誦讀困難的失眠患者做什麼？整夜醒著，懷疑那是不是有隻狗。
