註冊
登錄
設施
幫助
頂客論壇
»
減肥,瘦身
» 吃水果早餐
‹‹ 上一主題
|
下一主題 ››
發新話題
發佈投票
發佈商品
發佈懸賞
發佈活動
發佈辯論
發佈視頻
[分享] 吃水果早餐
碧海晴天
金牌會員
UID
474860
帖子
6136
精華
36
積分
70454
金幣
67129
威望
333
推廣
0
閱讀權限
88
來自
台灣
註冊時間
2010-6-18
最後登錄
2011-5-22
發短消息
加為好友
當前離線
1樓
大
中
小
發表於 2010-8-31 15:32
吃水果早餐
相信大家都知道減肥的時候一定要吃早餐,吃好早餐的話能不僅能讓你一整天精神飽滿,還能提升新陳代謝,加速燃脂。
那早餐吃什么減肥好呢?吃水果減肥餐吧!下面就來教你早餐吃什麼水果減肥最快,推薦多款奇異果健康減肥食譜,讓你健康減肥不反彈!
美國食物營養密度調查結果顯示,包括單位熱量及各種維生素的綜合評估發現,奇異果是眾多水果中營養密度最高的,其次是木瓜、草莓、芒果、檸檬、柳橙,其中夏季最常見可做成水果餐點的就是奇異果、芒果。
日本明治藥科大學理事本橋登教授10幾年來早餐都以奇異果為主,最胖時1年減重12公斤后至今未復胖,他認為減重須符合健康原則,早餐可利用營養密度高的水果做成輕食餐點,不要只吃單一種食物。
美國Rutgers大學博士PaulLaChance曾對各種水果在維持健康和疾病治療的評估報告上,對水果每單位所含的營養素做整理分析,發現奇異果的營養密度最高,尤其是鈣離子、鎂離子、維生素A、C、E及膳食纖維,含量都很豐富,而國內的實驗也證實,每天吃2顆奇異果可預防失眠、保護心血管、改善便秘等。不過即便單一水果好處很多,都不建議只攝取一種水果,在沒有食欲的夏天,也可利用營養密度高的水果做成輕食早餐,開胃之外也能控制體重、緩解便秘、幫助睡眠。
蘋果奇異果麥片粥
材料:奇異果1顆、蘋果半顆、快煮燕麥片半個飯碗
作法:奇異果洗淨去皮后切小塊備用,蘋果洗淨后連皮切小塊。將麥片和蘋果加水500c.c.以大火煮開后關火,待溫度降到適口溫度后再放入奇異果即可。
營養分析:奇異果營養密度高;蘋果富含果膠,有助控制體重,吃了也有飽足感,而方便快熟的燕麥片很適合當作快速早餐。
奇異果鲑魚炒飯
材料:市售冷凍炒飯1盒、奇異果1顆
作法:將冷凍炒飯以微波爐加熱過后,灑上洗淨去皮切塊的奇異果食用。
營養分析:澱粉類食物可讓整個早上的精神飽滿,且鲑魚可提供蛋白質、奇異果也有膳食纖維。若能再喝一杯豆漿或牛奶就可補充鈣質、蛋白質。
涼拌水果雞肉
材料:雞胸肉半個手掌大、紅椒半個、奇異果1顆、柳丁汁約50c.c.
作法:紅椒洗淨去籽切成細條狀;奇異果洗淨去皮切成長條狀。雞胸肉切成長條狀水煮至熟后撈起,與紅椒條、奇異果條擺盤,淋上柳橙汁即可。
營養分析:有充足蛋白質,且雞肉的脂肪含量較低,減少對心血管的傷害,不過此道早餐缺少澱粉,建議搭配貝果食用。
水果蝦仁沙拉
材料:草蝦仁300克、奇異果1顆、芒果1/3顆
作法:草蝦仁洗淨后加水煮熟,撈起放入冰水冰鎮,取出瀝干擺盤。奇異果洗淨去皮切塊,與切丁的芒果與熟蝦仁混和食用,也可淋一點新鮮檸檬汁或沒有糖分的優格。
營養分析:這份早餐可提供充足蛋白質與纖維質,但仍少了澱粉類,建議搭配1碗麥片粥或2片吐司,也可加入涼面。
奇異果紅棗茶
材料:奇異果半顆、紅棗3至5顆、紅茶包1包
作法:紅棗劃開表皮,去籽后與紅茶包加水300c.c.,大火煮開后,放入洗淨去皮的奇異果,小火續煮1分钟后即可關火,去掉紅茶包后喝茶,紅棗與奇異果都可吃。
營養分析:早上習慣喝咖啡的人可改喝此道茶飲,無糖、沒有反式脂肪酸,減少熱量攝取,但營養完整度比不上1杯牛奶。
雖然強調在日常飲食中要提高蔬果比例,但專家提醒吃飯時就要吃水果,可幫助肉類更好消化,但一般菜肴煎煮、炒炸的高溫會破壞營養素,所以盡量以沙拉、涼拌的方式處理。
踮腳運動隨時做
踮腳下蹲、站起,來回可做個5至10次,訓練腿部肌肉。簡單的小運動就能消耗熱量,每天除了快走來回上班約1小時外,經常做踮腳下蹲、坐著抬腳的運動,藉此控制體重。
勤做紀錄助減重
每天記錄自己的體重能讓自己有決心毅力執行,看著每天的體重變化才知道如何調整當天攝食的內容。
專家觀點:挑選水果當作早餐
能做為控制體重的蔬果要符合價格便宜、四季都有、好吃三大要素。奇異果營養密度高且酵素可阻斷油脂吸收,達最佳作用是與肉類同時食用,吃早餐邊喝奇異果汁,或將奇異果加入含肉類的沙拉中,都是很好的選擇。
營養師觀點:不能忽視水果糖分
早餐若有水果,更能達到一餐1碗蔬菜、1個水果的預防疾病建議量。但水果還是有熱量與糖分的考量,通常4個拳頭大小的水果接近于1碗飯或2片吐司的熱量,想吃水果餐替換主食,要控制在1個拳頭的份量,體重才不會不降反升。
[
本帖最後由 碧海晴天 於 2010-8-31 15:36 編輯
]
附件:
您所在的用戶組無法下載或查看附件
UID
474860
精華
36
金幣
67129
推廣
0
閱讀權限
88
性別
女
來自
台灣
在線時間
709 小時
查看詳細資料
TOP
StellaQueen
常客會員
UID
720924
帖子
627
精華
0
積分
1881
金幣
1881
威望
0
推廣
0
閱讀權限
20
註冊時間
2015-2-11
最後登錄
2015-3-2
發短消息
加為好友
當前離線
2樓
大
中
小
發表於 2015-3-1 11:51
減肥建議要健康減肥較不會傷身唷!
盡量不要使用節食減肥,吃減肥藥,或是醫療減肥,因為復胖率較高,而且有時也較傷身!
健康瘦身減肥法,不用煩惱吃過多,又要克制飲食或食量,不能吃美食,又擔心瘦不下來,又痛苦減肥!
減肥其實是可以正常吃,健康瘦的唷!
除了做一些運動、搭配均衡飲食外,可以額外搭配健康的瘦身保健食品
分享S美人的熱賣組合→⇖⇖超纖素 + L卡尼酸左旋肉鹼 + 速燃代謝膠囊⇗⇗
超纖素➠將體內、腸道內累積囤積已久的廢水、廢油、宿便、毒素做排出淨空!
L卡尼酸左旋肉鹼➠是幫助加強代謝、燃燒脂肪、降低體重的好幫手!
速燃代謝膠囊➠把餐後吸收不了的,加強分解並吸附多餘的油脂的超級強棒!
以這樣三管齊下的方法,瘦身不再是一場夢囉~~~
減肥真的不用讓自己受苦皮肉痛!
正常吃、健康瘦、不傷身!
更不用擔心會復胖的問題。真的是一舉多得唷!
和大家一起做分享~~~
UID
720924
精華
0
金幣
1881
推廣
0
閱讀權限
20
在線時間
18 小時
查看詳細資料
TOP
a4766810
正式會員
UID
767456
帖子
159
精華
0
積分
477
金幣
477
威望
0
推廣
0
閱讀權限
10
註冊時間
2021-2-1
最後登錄
2021-4-24
發短消息
加為好友
當前離線
3樓
大
中
小
發表於 2021-2-18 15:39
我都是用likon easy so曲線雕塑儀 維持的唷~
我本身比較在意局部雕塑,且也沒時間外出運動,每晚在家躺著使用L320,
運用儀器幫我們做深層按摩,就能達到運動消耗熱量,消除皮下脂肪,
他在各大醫院診所指定使用儀器,安全有保障,
不用打針、吃藥或節食, 甚至沒有侵入性,
使用後的部位皮下脂肪量明顯減少,
您可以參考官網。
可至以下網站了解相關內容
FB粉絲團:
訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先
註冊
或
登入會員
。
諮詢專線: 07-387-8833
UID
767456
精華
0
金幣
477
推廣
0
閱讀權限
10
在線時間
5 小時
查看詳細資料
TOP
‹‹ 上一主題
|
下一主題 ››
最近訪問的版塊 ...
網路,通訊
證照檢定
敗家天堂
釣具
寶貝成長紀錄
許願池
室內設計
個股分析
BT研討
寵物自拍
東部旅遊
道教
服飾,配件
建築研究所
網路資源
English Only
短篇小說
軍旅生涯
光碟,燒錄,轉檔
國內基金
控制面板首頁
編輯個人資料
積分記錄
公眾用戶組
個人空間管理
宣傳中心
轉貼工具
ip查詢器
勳章列表
打工賺錢
本站所有圖文均屬網友發表,僅代表作者的觀點與本站無關,如有侵權請通知版主會盡快刪除。