《健美的要點》譯文：你能看到縮小!使用這些秘傳腹肌練習
YOU CAN SPOT-REDUCE! (Sort of) With These Secret Methods
你能看到縮小!使用這些秘傳腹肌練習
下面的練習組合了神秘的東方技術，健美黃金時代的秘密，和一些新穎的轉腰動作。所有這些都確信可以拉緊皮膚，消除脂肪組織，調節內臟器官。這些動作的組合對於建造強力的腹部和黃蜂般的細腰是無價的。
真空吸
這個動作來自於遠古東方的醫學，但過去的健美者整天虔誠地練習這個動作.技術很簡單-----只不過是有意識的吸氣進腹部。傳統的瑜珈技術包括深吸氣同時腹部漲大，呼氣同時腹部縮小。早期的體能修練者更進一步，他們嘗試手放在頭後，背闊肌向外伸展的技術，這個經典的動作常被富蘭克.贊恩使用，當他做這個動作時，看上去肚臍快壓到脊骨。你的腹部能收到這個程度嗎？練習，根據今天許多健美者浮腫的腹部判斷，當需要約束腹部大小時，他們似乎很少使用這個動作。
火環
站立斜靠牆，把體重轉移到左腳上，試著抬起你的右臀，右腿不應舉得很高（高度不要超過地面幾英寸）。收縮橫腹肌整個區域，包括腹外斜肌和前鋸肌，意念使肌肉收緊，保持這個動作同時做深呼吸。放下右腿，換左腿做。
舉腿抬臀
仰臥，雙手置於兩側地板上，向上舉腿直到腳尖直指向天花板，現在將臀部抬離地板，並盡力保持這個姿勢。你將感到整個腹部區域的張力，保持這個姿勢盡可能長的時間。重複做。
環形磨腹
這個動作看上去有些奇怪，儘管還不能確定是如何起作用的，但的確有顯著效果。由於此動作會產生熱度，因此會動用覆蓋在腹肌上的皮下脂肪。下面就是你所要做的：用手掌順時針摩擦你的腹部一分鐘或直到你感覺到皮膚產生熱量。為了不再刺激皮膚。停止足夠長的時間。重新開始逆時針摩擦你的腹部。雙手交替做，全天都可以重複做這個動作。
深蹲縮腹
雙膝外展，深蹲盡可能地低，雙手下垂到雙腿之間貼近身體，然後，向前猛衝刺骨盆。你將感到腹肌強力的收縮，保持數到10。放鬆，然後重複。
蛙式起坐
這個動作是一種仰臥起坐，但不是完全的仰臥起坐。仰臥，雙手置於後腦。確保肘關節外展，不是向前。雙膝向兩側分開，使兩腳底相抵。這樣當上體運動時移去了腰肌的輔助作用。現在慢慢的抬起上體，不要使用猛的衝力。盡可能的抬高上體，直到腹肌完全收縮。保持下巴和胸部的距離，不要讓下巴貼在胸部上，也不要把頭向前拉！保持這個姿勢數到6，然後慢慢地返回上體到地面。
腹肌脈衝收縮
站立姿勢，面朝前，下巴向下貼近，雙腳間距一腳寬。不要向前彎腰，只是稍稍折疊腹部，並看著腹部。努力繃起腹肌，使腹肌顯示最大的清晰度。現在做一點短呼吸（小心不要做強力呼吸）。呼氣時，你將開始看到分離的腹肌。連續做直到腹肌開始抽筋。站直，後仰拉伸腹肌，深呼吸。重複做。
應當說明的是，如果你的體脂含量超過10%，不會有戲劇化的效果。但如果你是屬於缺少腹肌但體脂含量低的人群，那這些動作將會使你夢想成真。通過把這些秘法組合到你的標準腹部訓練中，你將會看到從未見過的腹肌清晰度。你可以看到腰圍的縮小-----或至少看上去如此。如果其他人告訴你這是不可能的，不要去爭辯和說服他，只需展示你的腹肌就行了！
