電腦族駝背前傾傷肌筋 極簡運動助舒展
運動有益健康，但許多人總是無法持之以恆，
有醫師提出「極簡運動療法」，上班族、電腦族，
長期坐姿不良駝背，易傷肩頸關節肌肉，平常在生活與工作中，
其實可利用瑣碎的幾分鐘空閒時間，透過一些簡單的肢體動作，
深呼吸，與放鬆等，達到舒展筋骨，減少文明病產生的效果。(徐韻翔報導)
要活就要動，運動促進健康的好處，眾所皆知，
但要選對自己合適的運動，並持之以恆，許多民眾覺得難上加難。
台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師游敬倫提出一套「極簡運動療法」，
以提升肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力，健康五大要素為中心，
結合骨科復健與運動醫學等，提倡民眾在平常可透過隨處、
隨時可做的簡單運動與伸展方式來舒活筋骨。
做運動時保持微笑，能夠更加放鬆愉悅。
游敬倫舉出，例如，上班族常見有脖子僵硬、肩頸痠痛，
以及電腦族的腕隧道症候群、扳機指等問題，
由於工作時民眾常坐姿駝背向前，肩膀關節前傾，
久而久之，關節囊與旋轉肌群等部位就會緊繃疲勞，
甚至延伸到後腦上臂，如果能夠適時起身，手指交叉向上拉直，
向後伸展，搭配深呼吸吐納，每次十秒，連續十次，小小動作，就能讓肩頸有大大放鬆。
「肩膀的關節囊，如果長期手放在前面，前面會變得比較緊，
如果做往後伸展，關節囊前側就會獲得舒展，附著在周圍的肌肉，
包括二頭肌，旋轉肌群等都可以獲得適當伸展，
這動作看起來很簡單，不過問很多人可能發現，他很久沒做這個動作了。」
此外，醫師說，例如張嘴，可幫助臉部齧關節避免僵硬疼痛，
伸懶腰可以讓肢體大幅度伸展，這些小動作，也簡單卻很有幫助。
醫師也提醒，不同年齡族群與疾病患者，在運動時也有注意事項，
可增加運動效果，例如關節退化者以不增加負重為原則，高血壓心臟病患，
要避免過於劇烈、天氣變化過大等問題，以免誘發心血管病，糖尿病患要避免空腹運動，
氣喘患者可建議在環境變化沒那麼大的室內進行運動等，
平常工作生活之虞，多做些溫和持續性的筋骨運動，可以避免積勞成疾，身心都能適時獲得舒展與抒壓。
