[保養]睡眠與生活
睡眠、飲食和性愛活動，被視為是人類三種最基本的生命活動要件，只要有生命就必須攝取食物，繁延下一代，並且需要睡眠。日出而作，日落而息，在固定的時間需要睡眠，也在固定的時間醒來，這就是人類生理時鐘的一部份。當生理時鐘出現障礙時，可能是導致失眠的原因之一，而且兩者可能交互影響，為生活帶來諸多不便與痛苦。
睡眠失調或不良的睡眠習慣，不僅會引起很多生理和心理病，對工作、學業和家庭生活，也會帶來巨大影響。
睡眠是什麼：
人的大腦由於白天長時間的工作勞動，慢慢地由興奮轉向抑制，抑制從局部逐漸向周圍擴散，達到一定範圍，人就產生了想睡覺的意願。
人的身體週而復始的迴圈著能量獲得和能量釋放，人在白天時處於活動狀態，主要是能量的釋放，夜晚人處於睡眠狀態，主要是能量的獲得及調整，睡眠是一種生理需要。睡眠是大腦運動的休整期，是身體能量的聚積期，合理的睡眠是健康身體的一個保證。
睡眠是身體的一種自療過程：
睡眠是身體的一種自療過程，人在睡覺的時候身體會產生「生長荷爾蒙」，這種荷爾蒙幫助身體修復一切受破壞的細胞，使人在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對新的一天。
但生長荷爾蒙只在淩晨三點以後才開始工作，早上太陽出來它就會躲回去「睡覺」。
良好的睡眠：
睡眠時間足夠。
睡得要沉。
沒有常常無故在睡覺中途醒過來。
不應因為夢境太激烈或頻頻發夢導致睡不安穩。
足夠的睡眠：
一般以為，一天睡八小時最為適當，若果睡不夠八小時，便認為睡眠不足。其實這說法是沒有科學根據的，因為睡得足不足夠是因人而異的。
基本上，每一個人的體質、年齡、身邊環境都有差異。即使晚上睡不足，但自己身體健康、日間工作正常，是不需要強逼自己睡夠八小時的。
一般認為，十至十八歲的人，每天需要八小時的睡眠時間，十五至五十歲的群，每天需要七小時的睡眠時間，五十至七十歲的人，每天需要五至六小時。但這也不是絕對的，應以第二天醒後精神飽滿程度為準。
臨床實驗證明，如果每天六至七小時的睡眠時間長期得不到保證，很容易引發失眠症。
[ 本帖最後由 糖果 於 2006-8-13 00:01 編輯 ]
