algerchen3000

鐵餅的技術大略可以分為：1. 握餅   2. 預備姿勢及預擺   3. 旋轉   4. 投擲   5. 緩衝等五個部分。  

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鐵餅的握法


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拇指及手掌平貼於鐵餅側面，其餘四指以第一指節自然分開扣住鐵餅的邊緣。手指分開的程度可根據投擲者的手掌大小及力量加以適度調整。（如右圖）






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預備姿勢及預擺


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預備姿勢：背對投擲方向，兩膝微屈，兩腿開立略寬於肩，投擲臂自然下垂於身體側面。

預擺：進入預備姿勢後，先左右自然擺動幾次，稱之為預擺。預擺最主要的目的是為了集中注意力並進入旋轉的節奏。當鐵餅擺到身體後方時，體重由右腿支撐（右手投擲為例）；然後軀幹向左扭轉，帶動投擲臂經體前向左擺動，當鐵餅擺到體前時，手臂逐漸翻轉向上，右肩前傾重心置於左腿。當左右往返擺臂時，上體應隨之充分扭轉。



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旋  轉  

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由最後一次預擺，順勢將左手臂的手肘張開到與地面保持水平狀態，一邊保持較低的姿勢，一邊朝左轉，從上半身開始進行誘導。重心由右腳移到左腳，並開始轉身。這個連續動作必須是腰向左的旋轉動作較上半身的旋轉優先進行，以扭轉的型態旋轉，同時，迅速地將右膝與右腳朝旋轉的內側，好像切入似地，腳拇指在投擲圈的中央著地。

在右腳著地的同時，左腳也迅速著地。這時，上半身與下半身形成扭轉型態，右手的鐵餅留在上身的後方。注意身體的方向。




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投  擲  

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最後用力是擲鐵餅的關鍵技術，決定這一技術優劣的因素有四個﹔一是要有較長的工作距離，二是要有較快的用力速度，三是作用於鐵餅的力量，四是要有一個適宜的出手角度。

旋轉結束後，要為最後用力準備一個正確的最後用力的身體姿勢，這取決於旋轉動作右腳落地之後仍需不停頓地轉動，當左腳一著地做好了左腿支撐，緊接著就和最後用力相銜接。

右腳邊轉動邊向投擲方向蹬伸，帶動著持鐵餅的投擲臂，進行大弧度的運動。左腿則承指著支撐作用，使右側繞著左側軸轉動。形成了一個以胸帶動臂向前鞭打的甩臂動作。此時左腿向上蹬伸，左肩制動，形成有力的左側支撐，在這樣上下肢、左右側協調動作配合下，使全身的各部位用力都集中在鐵餅上，加大出手的速度、力量及工作距離，並且也能使身體處在較高位置，為最後出手創造一個較好的角度。

鐵餅離手的瞬間，應由右手的小指到食指依次撥餅，使鐵餅能沿著順時針方向轉動在空中飛行。



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緩  衝  

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出手後為了避免犯規或跌倒，應及時交換兩腿，降低身體重心，順勢再向左轉體，維持身體平衡。