[精華]
籃球選手的鞋襪相關問題
『籃球選手的鞋襪相關問題』 作者：徐武雄先生
這陣子除了上上體育課、協助訓練球隊、自己打球減肥、鍛鍊體力外，
一直都忙於研究與回覆網友寫信來討論籃球相關問題的事；也在網友來函中發現，
大多數的人都存在著許多相同困擾的問題，顯而易見的是，國內喜歡運動的人，
都有著體育運動相關知識不足的問題，若非有心，就算就讀體育相關研究所的人士，
恐怕都難以答覆這些疑惑，就這樣，啟發了撰寫此篇動機。
一些從事籃球運動的人士或選手皆然，屢屢都有選購球鞋時機、球鞋構造、襪子的穿著、
腳踝扭傷、膝關節容易酸痛、腳趾頭會痛、腳趾頭烏青、腳底皮壞死等疑問，個人瞭解，
以上問題其實都和鞋襪有相當大的關係，所以，以下就鞋子、襪子、腳趾頭受傷等三大問
題來介紹給大家瞭解。
『如何選購球鞋』
如何選擇運動鞋，在王紹誠(民80)的資料顯示：
A、超輕質材料－因為鞋子重量會與氧消耗量成正比。
B、能吸收衝擊力－一般慢跑腳承受力量約體重三～四倍。
C、抗滑性能強－籃球運動需轉身、急停等動作因此選擇時要：
(a) 俱備以上三種功能。
(b) 在傍晚時試穿（因傍晚時腳較大）。
(c) 試穿時要穿襪子。
(d) 不同運動不同鞋子
(e) 能有透氣之氣孔。
(f) 扁平足或其它畸型腳要用特殊矯正鞋墊。
(g) 可包住腳踝關節之長筒鞋子。
以上問題，大部份的人都忽略幾項，首先是材質輕重的事；
除了鞋子重量會與氧消耗量成正比外，球鞋材質越重越增加雙腳著地的負荷，
因為人在走路時，雙腳膝關節與踝關節承受的負荷是身體重量(此時就含球鞋材質重量)
的二到三倍，慢跑則約在3到6倍，快跑或跳起灌籃(或如排球的跳躍殺球之跳)則約
在8至12倍，因此，球鞋材質越重，落地時的雙膝與雙腳踝負荷當然就越大。
其次談球鞋能不能吸收衝擊力問題，氣墊、鞋中底、鞋墊等三者是重要因素；
前頭敘述人體落地雙腳負荷的問題，絕大多數都要利用氣墊、鞋中底、鞋墊等
來吸收衝擊力，因此你購買的球鞋是否擁有氣墊，鞋中底與鞋墊材質是否能夠吸引衝擊力，
都是購買時需要思考的事；鞋外底抗滑性能力強不強，則是籃球運動需轉身、
急停等動作的需求，假如鞋外底沒有圓型吸盤則相當不利轉身動作，
以致容易發生轉身時，腳踝扭傷等。
從事不同運動需要擁有不同鞋子，也是許多人忽略的事，像籃球運動基本上腳踝關節
最需要受到保護，如果你購買的只是像一般慢跑的短筒鞋子，如此不能完全將腳踝關節
裹住，當然容易受傷；例如你穿著籃球的長筒鞋去從事體能訓練，效率不佳外也容易受傷
；再例如你購買的是室內鞋子，卻經常到戶外水泥地打球，如此，三個月就更換一雙
這也是理所當然。
購買的鞋子最好能夠擁有透氣之氣孔，因為球鞋鞋箱若沒有氣孔，當你從事運動時
所需要散發的熱，與需要排出去的氣就會循環不良(人體肌肉與皮膚都不斷在進行
呼吸作用)；假如你還有香港腳，穿著這樣排氣不良的鞋子，當然更不容易痊癒。
假如你是個扁平足或其它畸型腳的人，當然需要採用特殊矯正鞋墊；假如你購買的鞋子，
是堅硬、不當的鞋箱，除了鞋帶不易綁緊外，鞋子尺寸稍微和雙腳不合時候，就不容易
保護雙腳；純絲織品的鞋帶容易掉落或鬆動，純綿質的鞋帶則容易發生沾水後卡死，
缺乏彈性伸縮的作用，魔術、拈著型鞋帶，對前腳掌缺少包裹作用，以上三者鞋帶
都不容易保護雙腳。
『護具與襪子』
護具適當使用，也是預防運動傷害主要因素之一。研究發現，例如穿著長筒鞋又有貼紮，
比沒穿著短統鞋而沒有貼紮猶不易扭傷(賴金鑫，民82)；當輕微扭傷、挫傷等情況，
適當的貼紮、穿著護踝等還可以繼續從事運動，但是若缺乏上述護具的保護，不獨難以
繼續從事運動，發生二次傷害，造成傷處更嚴重的機會那是絕對的。
迫不得已需要在戶外球場運動，護膝、護肘的配戴保護也是顯而易見需要的；
像以我這一大把年紀來說，最近這十年內一直都不敢在水泥地打球，除了水泥地缺少
像地板或PU球場的緩衝效果外，水泥地的粗糙表面容易磨損球鞋、水泥地面摔角後的擦傷
是慘不忍睹，兩者是讓我裹足不前的主要原因。
穿著兩雙襪可以預防起水泡、繭，裡面的襪子較薄、較短，外面再穿上長、厚襪，
讓足部因運動而引起的磨擦力，集中在兩層襪子之間，而不是發生在足部表皮，
如此一來，腳底皮壞死、起繭等問題自然就減少許多；而毛棉襪較絲襪易吸汗，
則是許多年輕人不以為意的事。
試想：汗水從雙腳大、小腿間直接滲到腳底，腳底襪子又不吸汗水，
鞋內底更因為多數都是不吸汗水的塑膠材質，那麼，長時間或長期下來，
雙腳會變成什麼樣？這就像你將雙腳一直泡在水裡二、三小時的道理一樣，
事後你會發現雙腳脫皮、浸泡成白色對不。
『腳趾頭受傷』
基本上從事籃球運動腳趾頭會痛、烏青、腳底皮壞死等，有三大類原因，
一是鞋子太小(緊)或太大，二是鞋頭太窄，三是穿襪有問題，
尤其鞋子太小，最容易發生此問題。資料顯示球鞋大小判斷，應該以穿襪試穿後，
在鞋帶尚未拉緊狀態下，還可以容納一根食指的前、後寬度稱之合適；主要因為人類經過
一整天的走動後，在黃昏或接近晚上時，雙腳長、寬會被擠壓到最大、最寬時刻，
所以試穿鞋子，也應該在晚上或黃昏較準確。
其次鞋頭太窄。由於國內許多球鞋，都屬於高級層次，因此製造型態都以外銷、
銷售給外國人為基準，也就是大家在購買球鞋時，其實廠商原來預計的銷售對象都是
以外國人為主，而外國人的腳底型態又和國人不同，都是前腳掌較細，國人則前腳掌較寬
，所以當你購買球鞋時才會發生鞋頭部份很窄。
以上兩類情況，不論是太小或太窄，都容易發生腳趾頭受傷、腳的大小姆指皮膚壞死情形
；這主要是所有人類在跑的動作過程三步驟裡(著、踩、蹬，甚至籃球運動的旋轉)，
之磨擦力直接施於腳趾頭所致，所以，若穿襪僅此一雙當然易出問題。
三是襪子問題。一般來說籃球運動需要急停、急走、旋轉、墊步等，因此，
若穿一雙襪子的時候，在腳做著、踩、前進蹬這三個動作時，腳趾頭便和襪子發生磨擦
動作，在此，若只有一雙襪子時候，腳趾頭便幾乎直接和鞋內底、鞋頭、鞋箱等發生磨擦
，尤其若鞋子稍緊或太小，這就更容易發生腳趾頭烏青、腳底皮壞死、腳底起繭等事件；
也因此，若穿兩雙襪時，這磨擦力已在兩雙襪子之間消耗。
因此，正確的應該穿著是兩雙襪子，裡頭穿絲質含量較高之襪，外頭穿純棉襪，
讓腳在做所有的著、踩、前進蹬、旋轉等動作時發生的磨擦，於兩雙襪子之間抵消；
外頭穿純棉襪，主要是以吸汗、防曬、防磨擦等作用。
以上諸多問題，假如你不在意，你不能徹底做好防範措施，當然，腳踝扭傷、膝關節
容易酸痛、腳趾頭會痛、腳趾頭烏青、腳底皮壞死等，就容易上身囉!
