在辦公室坐久了,小肚子上的救生圈就越來越明顯,怎麼辦?吃完了就坐下,回到家就倒在沙發上的習慣一定要改改了!想要毫無顧忌地穿上心愛的低腰褲低腰裙,就必須讓自己的水桶腰變細變細再變細!
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整天坐在辦公室裡,身體裡的脂肪大量堆積在腰腹部,胖起來容易瘦起來卻難啊!吃完東西後30分鐘一定不要坐下,睡前3小時盡量不要進食,這些方法聽起來簡單,想要堅持卻比想像中的要難。除了堅持健康的生活飲食習慣之外,每天做做小運動也是很重要的哦!
Step1
身體放鬆,平躺在地上。膝蓋伸直併攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後,慢慢放下。此動作每天重複15~20次。
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Step2
身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋併攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然後,再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10~15次。
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Step3
身體回到初始位置,全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然後慢慢吐氣。此動作每天重複25~30次。
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Step4
右腿著地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉,右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動作每天重複10~15次。
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本帖最後由 kang123 於 2008-9-6 09:39 編輯 ]