radiographer89

1.保持樂觀自信       
2.少量多餐，同時採用低糖飲食       
3.避免甜食       
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌       
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內       
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥       
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量       
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動       
10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多       
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢       
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂       
13.深呼吸       
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉       
15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液       
16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大       
17.與他人分擔傾訴       
18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示       
19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛       
20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症       
21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀       
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收       
23.控制吃甜食的慾望