噴頭沐浴減肥
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩，尤其針對有贅
肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠離心臟的
部位開始。
腹部
在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時
強時弱。
腿部
彎腰將噴頭對著小腿，由下往上衝；輪流沖洗按摩雙腿，反覆交替
數次。
正確搓擦也可減肥
輕輕搓掉多餘脂肪！搓擦可舒筋活血，又能消除多餘脂肪，真是一
舉多得！先浸泡，然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以
免損傷皮膚。
腹部搓擦
用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數越多越有效。
臀部搓擦
以立正的姿勢，從腿部往上經臀部至腰部，搓擦５∼６次。
腹部搓擦
在腹部旋轉地自下往上搓擦，兩手輪流交換做５次。要挺胸，背脊伸
直。
腿部搓擦
雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反覆搓
擦兩三次。
舒適的局部沐浴瘦身法
對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液循環，從而加強了
局部減肥效果。而且還可以消除疲勞。
坐浴
在溫熱水中泡５∼１０分鐘，可改善便秘，減少脂肪積累。
半身浴
下半身泡在溫熱水中２０分鐘可加強減肥重點區的沐浴，又不會造成心臟
負擔。
泡澡時要做的瘦身操
泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發汗
和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡後仍然要用香皂或沐浴乳，將全
身清洗乾淨。
小腿操
小腿左右擺動，從而充分感受水壓。同時，活動腳趾，不漏掉任何一部傷
的運動。 雙腳底部與浴缸壁相抵，前後用力擠壓運動共２０次，從而按摩腳底
穴道。
腰部操
左：
雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右 適當用力摩擦５次，再前
後擠壓５次。
右：
雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然後左右擺動腰部，
共５次。
大腿操
左：
雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動,使腿部脂肪充分消耗。
右：
雙手交叉從裡側向外抱住雙腿內側，向外使力；雙腿向裡使力。靜止
５秒，共５次。
胳膊操
雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持１０秒，從而使臀部肌肉受力
。 
