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[分享] 專家為IT族設計的瘦身操

專家為IT族設計的瘦身操

IT業在改變我們生活模式的同時,也帶來了新的健康隱患。長時間地坐在電腦前工作,容易引起肩背肌肉酸痛、皮下脂肪堆積、肌肉鬆弛等症狀,如果不及時採取措施,很容易引起病變。為了防止這種「新型疾病」的侵入,我們特別請來健美操專家為你設計編排了這套健身操,你不妨在工作間隙試著練上一兩招,對緩解肌肉酸痛,調節血液循環和保持健美的身材十分有效。

頭部運動

  這組動作透過頭向不同方向的運動,使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉,從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。

  1、a︰兩腳分開站立與肩同寬,雙臂屈上舉,雙手伸直置於頭上,抬頭挺胸,收腹沉肩,兩臂盡量向後外展屹。

  b︰兩腳與肩同寬,屈膝,雙臂由上至下,兩肘關節盡量內收,低頭含胸,收腹弓背億。

  2、a︰兩腳站立稍寬於肩,一腿向內屈膝,另一腿直立,同側手屈臂上舉,手伸直置於一側耳部,並輕輕向下拉引頭部,伸展頸側肌群,重心在直立腿上役。

  b︰兩腿伸直站立,上面的手隨著身體的直立,伸直放在頭上,收腹挺胸,眼睛平視前方。

  3、a︰兩腳前後站立,前腿屈膝,重心在兩腿中間,兩臂伸直下垂,肩下沉,頭部向前伸,拉長頸部的肌肉臆。

  b︰下肢不動,頭向屈腿的一方轉動,收下頜,同時兩臂屈放於腰部,上體隨頭部轉動。

  肩部運動

  透過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。

  1、a︰兩腿站立稍寬於肩,一腿向內屈,另一腿直立,重心在兩腿中間,兩手屈臂上舉並置於頭後,兩手拉住,向屈腿的一側下拉上臂,頭向下看。

  b︰兩腿伸直站立,雙臂伸直上舉,兩手握住,抬頭挺胸,收腹站立逸。

  2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,並下內拉引直臂,五指盡量伸展肄。

  腰部運動

  這組動作能伸展腰部的肌群,長期練習,可改善不良姿態。

  1、a︰兩腳分開站立與肩同寬,一臂上舉,另一臂下伸,身體向側拉伸,上臂盡量向遠伸,抬頭挺胸疫。

  b︰下肢不動,身體恢復直立,上臂屈側展,手握拳,肌肉緊張,下臂伸展,兩肩盡量打開,收腹收臀。

  2、a︰兩腿併攏伸直站立,雙手分開向後(可握把桿,也可扶牆),頭和軀幹向後屈,抬頭挺胸,兩肩放鬆亦。

  b︰下肢不動,雙手握把,頭和軀幹由後向前屈,低頭弓背。

  手指運動

  透過此練習,伸展手指肌群,拉長小臂韌帶,緩解手指部小肌肉的疲勞。此動作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,兩臂前伸,一上一下,下臂手腕上翹,由上面的手握住,輕輕向內拉引,然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來裔。

  注意︰意識動作為一拍一動,每個動作可做2-4個八拍,左右交替進行練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。

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好像還不錯的樣子好好做應該會瘦的下來

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都好好記下來了,準備來一次魔鬼訓練的瘦身操練習。

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