zsefb1015

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家裡就可以輕鬆完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。

1）揮腿

　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，
        做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿
        範圍儘量寬。
　　
（2）跨腿

　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上
        體和腿在一條直線上然後
        放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。

（3）轉腿

　　功用：使臀部減肥
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。
        重複10-20次。
　　
（4）用臀部「行走」

　　功用：使臀部和腹部減肥
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的
        動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
　　

（5）「半小橋」仰臥

　　功用：能使臀部肌肉結實
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。
        用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的
        鍛鍊後，再做一些更複雜的鍛鍊。
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼
        地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
　　

6）持支架
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原
        位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢
        些，便全身參加活動。
　　
        堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以「V」型、「X」型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著
        方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織
        品。
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那麼理想的話，則可以選擇「A」形裙、深色厚重的褲料，以及寬鬆的罩衫等

老鼠愛小米

看起來不難  實行起來有惰性


但是等我有空在試試  其實  我還不太需要  

zsefb1015

恩恩 凡事太過心急

蔡逸竹

松 → 鬆

StellaQueen

辦公室上班族，每天都要坐一整天
長期下來，導致下半身肥胖以外，
不外乎就是"肥肚胖腹"日漸形成，越來越大
平時下班又要照顧小孩、整理家裡
可以運動瘦身的時間又很少
只能做一些簡易的局部瘦身運動~~
並搭配這組Ｓ美人→《Q10完美曲線緊緻纖體霜 ＋ Q10完美曲線身體緊實霜(超強升級版)》
Q10完美曲線緊緻纖體霜(超強升級版)☛使用方法：運動前、洗澡後，燃燒皮下脂肪、幫助瘦身
Q10完美曲線身體緊實霜(超強升級版)☛於擦完Q1O纖體霜後約15分鐘後，或隨時再擦上緊實霜，可以幫助緊實肌膚、恢復彈力
使用這組搭配瘦身做輔助，可快速有效達到局部瘦身唷~~
效果真的非常棒，分享給大家~~~

Lilikon

身材，是最直白的自律，生活的斷捨離，從減脂開始，最怕能力一成不變，體重與日俱增。我是在高雄醫院做EASY SO課程，
是用脈衝調製中頻的電刺激器，幫我做被動式的深層運動而達到減重效果，課程中配合專屬為個人飲食調整，不打針、不吃藥更沒有副作用。
有肥胖問題或是肚子消不下來、大腿粗大的困擾都可以去預約看看~也有電話專線:07-3878833

tsean1030601

推薦你likon easy so曲線雕塑儀器唷~
它可針對局部做雕塑唷!! 想瘦哪裡就做哪裡
在各大醫院診所指定使用儀器，安全有保障
運用儀器幫我們做深層按摩,
不用打針、吃藥或節食，即達到塑身的效果
使用部位皮下脂肪量明顯減少，輕鬆雕塑窈窕曲線
使用easy so曲線雕塑儀，每個部位都明顯減少3~5公分，
針對肥胖的部位進行塑身減重, 不靠打針吃藥, 沒有副作用
還有經醫學論文證實可有效代謝皮下及內臟脂肪，真的很棒!!


服務洽詢電話07-387-8833