benbuck

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初階蜜桃臀運動方法：基礎橋式

1.身體躺平，屈膝張開與肩同寬，腳板踩實地板，雙手放在身體兩側。

2.雙手撐住墊子，臀部抬高，吸肚收臀，維持20秒後，臀部慢慢回到地面。

3.可採3秒上3秒下，臀下時與地面維持1cm距離。以10下為一組，進行3組訓練。

這個蜜桃臀運動方法適合剛開始練習橋式的初學者，時常做此蜜桃臀運動，也能夠幫助矯正脊椎。做完3組初階蜜桃臀運動方法後，記得要拍拍臀部與大腿外側，舒緩運動的痠痛。



中階蜜桃臀運動方法：單腳橋式

1.身體躺平，雙腳屈膝，右腳踩實地版，左腳腳踝扣在右腳膝蓋上方預備。

2.雙手撐住墊子，臀部抬高，吸肚收臀，左右骨盆對齊在同一條線上，維持20秒後慢慢回到地面。

3.可採3秒上3秒下，臀下時與地面維持1cm距離，以10下為一組，進行3組訓練。

做了初階蜜桃臀運動方法一兩週後，就可以開始轉為練習單腳橋式這個蜜桃臀運動，左右兩邊記得都要做同樣的組數，蜜桃臀練起來才會平衡喔！



進階蜜桃臀運動方法：高階橋式

1.身體躺平，左腳屈膝踩地，右腳伸直離地，腳尖朝下壓。

2.雙手撐住墊子，臀部抬高，吸肚收臀，兩條大腿高度對齊，切記是臀部抬高不是腿抬高。維持20秒後慢慢回到地面。

3.可採3秒上3秒下，臀下時與地面維持1cm距離，以10下為一組，進行3組訓練。

當初階與中階蜜桃臀運動方法都練習一陣子後，你一定要挑戰看看高階橋式這個蜜桃臀運動方法，這個動作會使用到肚子的力量，也就是核心肌群也訓練到了！



不管你是做哪種蜜桃臀運動方法，記得運動結束後，都要以拱手心拍拍臀部、大腿內外側以及肚子來舒緩剛才蜜桃臀運動的痠痛，並且持之以恆的鍛鍊，性感的蜜桃臀一定看得見！而訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先 註冊 或 登入會員 。出品的訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先 註冊 或 登入會員 。也是一款能夠達到蜜桃臀運動的居家健身器材，尤其你一定要試試雙動力深蹲搖擺動作，還能一併做到有氧運動喔！現在就到訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先 註冊 或 登入會員 。，看看2017春季新色登場－訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先 註冊 或 登入會員 。！

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大野M

臀部抬高不是腿抬高。維持20秒後慢慢回到地面。

Lilikon

我自己是不喜歡運動流汗的感覺，
所以我是在北中南醫院診所的曲線管理中心的EASY SO課程
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tsean1030601

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