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>  11:【水土不服的腹瀉】

> 1.多喝水 2.補充電解質
>  3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
>  4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
>  6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
>  7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
>  8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
>  9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
>  11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
>  12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

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>  12:【痔瘡】

>  1.多攝水分及纖維
>  2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
>  3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
>  4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
>  5.避免提重物
>  6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
>  7.避免使用塞劑
>  8.保持適當體重，減輕下肢擔負
>  9.控制鹽分攝取
>  10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
>  11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕
>  下半身重量血管的壓力
>  12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

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>  13:【感冒】

>  1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
>  2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指
>  示，高劑量的鋅可能有毒
>  3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
>  4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每 天的活動，避免過度勞
>  累
>  5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
>  6.注意保暖
>  7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
>  8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
>  9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
>  10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
>  11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
>  12.以鹽水漱口，可紓解不適
>  13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡
>  14.洗熱水澡
>  15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
>  16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
>  17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
>  18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
>  19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
>  20.氣喘或呼吸短促時應就診

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>  14:【流行性感冒】

>  1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
>  4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
>  6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
>  8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
>  10.適度潤滑鼻子
>  11.熱敷肌肉，減低不適
>  12.呼吸新鮮空氣
>  13.搓搓背，可活化免疫系統
>  14.吃清淡的食物
>  15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨
>  痛則是感冒較容易有的症狀

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>  15:【支氣管炎】

>  1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
>  2.多喝水，幫助化痰
>  3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
>  4.避免過度依賴袪痰劑
>  5.盡量忍住咳嗽
>  6.請教醫生使用袪痰劑

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>  16:【氣喘病】

>  1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
>  2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度
服
>  用制酸劑
>  3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
>  5.留心空調的設定
>  6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
>  7.遠離廚房  8.小心用鹽
>  9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
>  10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
>  11.正確的使用吸入劑
>  12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
>  13.每天服用50毫克的維他命B6
>  14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
>  15.經常游泳
>  16.運動前後都要暖身或加以緩和
>  17.隨身攜帶藥物

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>  17:【過敏】

>  1.屋內及車內均使用空調設備。
>  2.安裝空氣清淨機。
>  3.添購除濕機。
>  4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
>  5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
>  6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
>  7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
>  8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
>  9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
>  10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

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>  18:【疲勞】

>  1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
>  2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為
早
>  餐，可能造成精神緊張坐立難安。
>  3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
>  4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
>  5.關掉電視，以閱讀取代較好。
>  6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
>  7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
>  9.服用綜合維他命。
>  10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
>  11.戒煙。   12.盡量起身走動。
>  13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
>  14.減肥。   15.避免睡得太多。
>  16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
>  17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
>  18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
>  20.午餐應清淡。
>  21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘， 記得要攝取較
易
>  燃燒的食物，如醣類。
>  22.偶爾去渡個假吧！
>  23.少發脾氣，可節省力氣。
>  24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
>  25.聽聽音樂提神。
>  26.設定目標，督促自己前進。
>  27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
>  28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
>  29.避免不必要的藥物。
>  30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
>  31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
>  32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

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>  19:【發燒】

>  1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
>  2.以濕冷毛巾敷身體。   3.以海綿擦拭全身。
>  4.泡溫水澡。    5.很痛時應服用止痛藥。
>  6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
>  7.調節室內溫度，保持柔和光線。
>  8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
>  9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
>  10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
>  11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
>  12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
>  13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
>  14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
>  15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有
>  的玻璃碎片。
>  16.溫度計不宜用熱水清洗。

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>  20:【中暑】

>  1.避開烈日。  2.多喝水。
>  3.喝稀釋的電解質飲料。
>  4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
>  5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
>  8.慢慢適應氣溫的轉變。
>  9.從事戶外活動應放慢速度。
>  10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
>  11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以
>  留意。
>  12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
>  13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
>  14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
>  15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給
>  予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。