gogo666

新手期腹肌處於激活階段，按照簡單的腹肌課程練習即可，過程中適當增加次數頻率以增加強度，飲食上控制油脂，多攝入蛋白質，碳水，果蔬等即可。

小編這次就來介紹8個腹肌動作，適合新手期的同學練習，對於初學者而言每個動作可先做20~30次，之後再根據自身條件增加頻率與次數，不斷強化腹肌；新手主要追求的是完成次數與速度，動作標準度為次要。

一、卷腹
主練：上腹肌
將身體平躺在瑜伽墊上，雙手交叉至胸前或放至兩耳旁，曲其腿部，形成約35°角，然後身體緩慢向上仰，形成與瑜伽墊約30°角，整個過程完全依靠腹部用力，頸部和手部完全不使力，達到30°角後保持2秒鐘、還原、再重複動作。



二、扭轉捲腹
主練：中、下腹肌
與卷腹完全類似準備動作，只是動作過程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。


三、仰臥交叉擺腿
主練：下腹肌
身體平躺，雙手自然放於身體兩側，頭部抬起至肩部離地，靠腰部力量帶動雙腿上下交叉擺動。


四、仰臥直腿碰腳尖
主練：上腹肌
先仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏自然伸直至腿部與地面垂直，勾住腳尖，收緊腹部，軀幹平直，雙臂前平舉；接著腹部發力帶動肩部離開地面至手指接觸腳尖，頂峰收縮；最後腹部持續緊張緩慢還原至初始位置(注意要向上呼吸，向下吸氣)


五、仰臥直腿兩頭起
主練：下腹肌
首先仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的「一」字型；接著抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。


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lala5533

感謝分享
我的產後瘦肚子的經歷也是這樣
要做運動，做卷腹最有效了，最好做10分鐘以上
運動可以讓肌肉結實，但表面的皮膚鬆還是要用緊緻皮膚的產品
我是用克蘭詩的小腹霜，運動流汗後洗完澡再涂
還有飲食算最重要的環節，我是有節制澱粉和醣類的攝入
多吃優質蛋白質，像是水煮雞胸肉，水煮蛋，燙青菜
這樣瘦身，營養 也是有足夠
仕女芭比是中藥食品啦，成分有對瘦腰很有幫助的非洲芒果，日本專利米糠萃取，藤黃果，山茶花萃取，綠茶萃取
白腎豆萃取，甲殼素，十幾種益生菌和綜合水果酵素，荷葉萃取，蘆薈萃取，仙人掌萃取，決明子
現在第四代有針對做瘦腰喔，我用是還蠻有效的
不過中藥食品又沒那麼快，我是用4個月才有瘦到整個平下去

Lilikon

我自己是不喜歡運動流汗的感覺，
所以我是在北中南醫院診所的曲線管理中心的EASY SO課程
EASY SO是利用儀器幫妳進行被動式的運動,
只要躺在床上40分鐘利用機器幫你做被動式運動就等於您做150下仰臥起坐所消耗的熱量,如果你想用運動的方式就不要靠打針吃藥
而且EASY SO又是不靠打針吃藥，又可以瘦到您想瘦的地方，
價格又合理， 推薦您可以先去體驗看看喔!

Lilikon

想減肥的話還是要健康的瘦身是最有保障的!
不要靠吃減肥藥或者代餐~吃了都不知道到底有沒有效，
也不知道會不會對身體造成副作用，要找有保障的減肥法比較好~
推薦給你easy so，它完全不靠侵入式減肥法做減重塑身
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加上經人體實驗萬芳與雙和醫院診所反應都蠻好，
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我已經在高雄的醫院上了一段時間的課程，連我老公都發現我的改變

tsean1030601

我是用likon easy so曲線雕塑儀唷~
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運用儀器幫我們做深層按摩,
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