[排球] 系排練球菜單
作者: frank836 (amn) 看板: PTT_Volleyball
標題: Re: [問題] 請問系排練球菜單
時間: Tue Nov 29 11:36:00 2005
首先練球不能遲到或無故缺席 這很重要!!一個好的球隊必須要有好的紀律
以下是學長說過的：
就運動道德來講，
是該讓紀律差球技好的球員上場？或是努力求進但不是那麼厲害的人上場呢？
就我個人來說，我會給每次都來練球，對排球有熱誠 求進步的人多一些機會。
這對那些花許多時間為球隊奉獻的人，是比較公平的。
當然，不讓厲害的球員上場，也不是那麼容易決定，
最好的方法，是大家都可以認真來練球，到時候該誰上場，就沒什麼疑異。
強者可以多教導後進者，學弟妹進步才會快。
也唯有較有能力者的教導，才具說服、領導力（我有深深的體會）。
一個好的球隊，絕對不是只有一兩個人自己強自己的，
對於其他較弱的隊友沒有給予教導協助，球隊是不會有整體的進步，
出去比賽，還是比不過六個人實力中上的球隊。
當然，在下面的人，對領導者要有基本的尊重，
表現出你們的熱誠與拼勁，至少讓教導者感到值得，
而不是感到自己說了一堆耳邊風。
練球時間，就該認真練球，遵從隊長的指示，而不是高興做什麼就作什麼。
一切的練習能否有成果須在你有沒有努力認真付出為前提，
提早到是為了不浪費練球時間，先熱身。
跑操場兩圈，隊長帶暖身操，側並步交叉步各五趟。
攔網練習（全隊循網左至右再回跳共14次， 一加一攔網一趟）。
新進者上下手對牆各200，依能力給予連續幾下不落地的目標。
舊面孔基本動作尚未純熟者上下手對空各200，50下一個單位。
能力足夠者雙人對傳上下手各兩百→攻守練習。
防守練習
兩人連續長短球10趟，兩循環。
能力強者扣球給其他人接也要搭配吊球（後排三角或四角）。
接發球練習，人夠多可以一個場兩邊都接發球，
固定時間轉個位置， 讓每個人每個位置都接到 也要輪到發球。
攻擊練習
攻擊步伐排隊輪跳30下，可以拋球讓他們跳起來接住（新進者）。
修正球攻擊，分兩邊 一邊修正一邊攻擊（每球輪流換）。
自由攻擊（或指定攻擊ｅｘ：全部二號或全部四號)。
排隊形打PLAY，要讓每個人都有打球的機會。
最後練完球集合檢討，隊長要講話提出缺點和需要改進的地方；
也可以順便宣佈注意事項，隊長是球隊的支柱，須以身作則！
ｐｓ依個人位置不同也會有不同的單項練習，各自調整。
以上是個人覺得一個想練好的系隊可以參照的模式，
也許有人覺得太嚴有人覺得太輕鬆請小力鞭^^"
排球是團體的運動，團隊精神從練球就要拿出來！
在此分享一些個人經驗，感謝學長的經驗分享。
