全面提昇免疫力
全面提昇免疫力
免疫系統是人體內一個重要的防禦、偵測系統，是身體對抗疾病的戰鬥力，而這項系統的能力強弱就是我們俗稱的「免疫力」。
我們生活的四周﹐充滿著看不見的細菌及病毒。它們藉著呼吸﹐傷口及各式各樣的接觸侵入人體。免疫系統就如同戍守疆土的將士﹐隨時都在為我們的的健康安全備戰與作戰。
免疫力下降後，可以想像的，當人體防禦機制被破壞後，許多的病毒、細菌就會進入到人體。相對的，人們就容易感染、生病，甚至原本只是單純的感冒也可能症狀嚴重，並且併發嚴重的併發症。
七大撇步增強免疫戰鬥力 看招！
第一招 好好睡一覺
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
第二招 每天運動30分鐘
運動與解壓是一體兩面的，當人體肌肉張力改變，也會將此訊息傳達到大腦，而促使大腦釋放腦內啡，並將愉快的感覺往體內傳遞，進而啟動各種器官組織運行順暢。美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。切記太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
第三招 均衡飲食
均衡的飲食與營養，是維護體內免疫系統運作的基本物質，營養不良及不均衡時整個免疫系統會衰弱，抗體減少增加病原體入侵成功的機率。但如果自己經常飲食不均衡，也建議最多以每天一顆的綜合維他命為限。
第四招 抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾）。高確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
第五招 開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
第六招 每天花5分鐘做白日夢
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
第七招 相信自己
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
