世界美食網消息：“十一”黃金周過去了，近日，記者從多家醫院了解到，七天的假期里有人歡喜有人憂，呼吸道、消化道、心腦血管疾病讓不少人的黃金周過得一波三折。節后，還有不少人患上了“節后綜合征”，一談到假期里的種種見聞和樂趣就來了精神，可一提到即將來臨的工作就會有厭倦的不良情緒。 專家說，這些都是因為假期里無度生活所致，假后只要恢復正常、規律的生活，如補充睡眠、清淡飲食和調整作息時間，這樣，不良的“節后綜合征”就會迎刃而解。 假日不善合理安排活動 上班后引發“節后憂郁征” 黃金周后，除了身體出現一系列不適之外，心理上的焦慮和煩亂更是困擾了不少人。東莞康華醫院心理科主任肖計劃表示，雖然關于“節后憂郁征”和“上班恐懼征”的發病原因和如何預防治療的報道早已不絕于耳，很多人也開始注意自己在節假日里的休息、合理安排飲食。但是每次長假結束后，依然會有很多人一談到假期里的種種見聞和樂趣就來了精神，可一提到即將來臨的工作就會有厭倦的不良情緒。 劉女士平時工作忙，趁著黃金周長假在家徹底放松了幾天。除一天應酬久未見面的朋友外，其余時間就在睡覺。假期后，劉女士根本無法投入工作，總覺得焦慮不安、對工作沒興趣、情緒郁悶。肖計劃說，從心理學的角度看所謂“節后憂郁征”實際是一種現代人的“生活方式病”。現代人的生活壓力太大，希望在節假日里徹底地放松一下，以期讓壓力得到充分的釋放，讓心身疲勞獲得恢復。但有些人因為不善合理安排，活動過多，玩得過度，如麻將連續玩幾個通宵，外出旅游，直到節假日的最后一天的晚上才匆匆趕回家等，結果，適得其反，七天玩下來，不僅未能得到真正的休息和放松，反而更加辛苦和疲憊，在這種狀態下重回工作崗位，自然易于發生“節假后憂郁征”。 其次，在現代社會中，許多工作是很單調和乏味的。比如工廠生產流水線上的工作，機關辦公室的工作，商場站柜臺的工作等等。由于長久單調乏味的工作會使人對這些工作產生厭倦和本能的抵觸心理，因此，當節假日結束后，節假日期間所經歷的快樂和美好生活的感受會使內心對她充滿回味和眷戀。而節假后的工作，意味著我們會暫時失去這些美好的時光，并不得不重新面對已經感到厭倦的環境和沉重的工作壓力。 自我調整遠離“節后綜合征” “為遠離這些癥狀，最重要還是要學會安排時間。”肖計劃說， 抓緊時間“收心”，應從生活到作息都要調整，將心力和心態調整到工作中去。 首先，要認真調節生物鐘，長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了*正常的生物鐘，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。早睡早起，并積極鍛煉身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。適度調節自己的狀態，使自己的身體比較適應快節奏工作。上班前要好好洗個澡，有效消除疲勞。 再者，工作時注意力難以集中的狀態之下，工作效率是不會高的。可適當去散步、聽音樂，或喝杯咖啡，總之千萬不要強迫馬上投入較復雜的工作。可盡量安排壓力較輕的工作，逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。把工作當成樂事，長假后一樣斗志昂揚。最重要的還在于精神，盡快進入工作狀態。 蓮子粥能盡快恢復 身體正常的生物鐘 蓮子是滋補養生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮靜神經，養心安神，蓮芯還有很好的去心火的功效，有助于睡眠。其次，它具有補中益氣的作用，在古藥書里，被稱作是“補而不峻”、“防燥不膩”的糧菜佳品。再加上它有著很好的內斂、健脾的藥用，在秋季進補時，來一碗香香甜甜的蓮子粥再好不過了。 因此，東莞康華醫院體檢中心副主任醫師鄭延國建議，為了盡快恢復身體正常的生物鐘，可以選擇蓮子粥，有益于加快恢復體力。 醫生建議食補可選擇蓮子粥 蓮子芡實粥： 原料：蓮子50克、芡實15克、大米300克 做法：把蓮子、芡實、大米過水洗凈。 把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起文火熬制。待開鍋后變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過于稠。 功效：鎮靜神經，養心安神，有益于加快恢復體力。 蓮子銀耳粥： 原料：蓮子100克、銀耳20克、冰糖200克、香米100克、紅棗數枚 做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病患者也可不放)。銀耳用溫水泡發。蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。 功效：營養豐富、進補保健，可作為陰虛體質者的進補食品。世界美食網[food.icxo.com] 蓮子百合粥 備料：蓮子30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、紅棗數枚 做法：將蓮子洗凈,泡發，干百合、 粳米分別洗干凈,與蓮子、紅棗一同放入鍋內,加水適量,先用旺火燒開,再用小火熬煮,快熟時加入冰糖,稍煮即成。 功效滋陰健脾,養心安神。
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