最近，林書豪可謂紅得發紫，他191cm的身高，用高超的球技、驚人的爆發力和近乎完美的表現壹次次得到世人的認可。林書豪的父親雖然不算高，但母親比較高，綜合各方面來看，他的遺傳身高應該在1.75米~1.85米左右。而後天均衡的營養、充足的睡眠和適度的運動，使他突破遺傳限制，竄到191cm。通過林書豪這個實例的啓發，怎樣讓寶寶在長高季裏個頭竄壹竄呢？別急，聽我細細爲妳說。
了解寶寶的生長發育高峰期
寶寶的生長發育有兩個高峰期，壹個是嬰幼兒期(0~3歲)，壹個是青春期(13~18歲)。壹般來說，嬰兒半歲前每個月應該長2.5cm以上；6個月到1歲時，平均每個月要長1.5cm以上；而2歲和3歲這兩年平均每年也要長10cm以上；從3歲到青春期前，每年應該長5~7cm；而進入青春期後，身高會迅速增高，到骨骺閉合前，男孩至少長25~28cm，女孩至少長23~25cm。如果在生長高峰期那壹年，男孩沒長10cm以上，女孩沒長7cm以上，都屬于發育遲緩，應引起家長的重視。
爲寶寶量身打造長高策略
如果從小就注意給寶寶均衡營養的飲食，良好的生活習慣，那麽您寶寶的身高相信會很理想的。我和先生個子都不高，于是我特別注意女兒的飲食。
策略壹長高少不了鈣，牛奶每天必不可少
女兒吃母乳到10個月轉爲配方奶，2歲轉爲純牛奶，壹直喝到現在。經過長期的培養，女兒從小就超愛喝奶，晚上不喝奶是絕對不會睡覺的。2歲左右她每天的喝奶量在1000ml左右，有時候還會多壹點；4歲起基本是750ml；現在每天500ml左右。有時覺得女兒喝得實在有些多，但是她很喜歡，看她的個子直線往上竄，也就隨她了。
Tips
很多寶寶不太喜歡喝牛奶，壹是小時候沒有養成喝奶習慣；另外，壹些媽媽喜歡給寶寶喝配方奶，認爲配方奶更有營養，所以導致寶寶喝純牛奶會覺得沒有味道。所以建議媽媽在適當的時候逐漸用純牛奶替換壹部分配方奶，讓寶寶適應天然的奶香。還需要注意的是，少喝果味乳飲，雖然也有奶的成分，但奶含量較少，營養相差很多，且味道過于濃郁，容易破壞寶寶的味覺，讓他變得更不喜歡喝純牛奶。
策略二飲食要均衡，葷素搭配要科學
2歲後寶寶的食譜更廣泛了，媽媽要注意培養寶寶的味覺，給寶寶壹個良好的飲食習慣。食物要清淡，注意添加青菜、魚蝦和適量的肉類，而媽媽也要注意自己的飲食習慣，給寶寶壹個良好的榜樣。
像很多孩子壹樣，我女兒也不喜歡吃蔬菜。我的方法是將蔬菜切得細小，和其他的食物搭配在壹起給女兒吃，這樣她就能欣然地接受了。比如和雞蛋搭配壹起做蔬菜餅，還可以和豆腐碎、肉碎混合壹起做成小丸子，或者壹起煮粥、和瘦肉壹起包餃子等。寶寶是否愛吃，就要看媽媽花的心思了，菜式花樣經常翻新，總會引起寶寶的興趣。
策略叁科學選零食，別讓零食影響正餐
很多媽媽說，寶寶不喜歡吃飯，總吃零食。其實寶寶最初是怎麽知道那麽多零食的？還不都是我們買給他的。有的媽媽管不住自己的嘴，就帶動著寶寶也愛上零食。大多數零食都是靠那些調味品和添加劑撐起它的美味和誘人的色澤，但這些不僅會影響寶寶的健康，還會引導寶寶的味覺和飲食習慣。
零食吃得多，不僅會影響寶寶的叁餐，還因爲零食中添加的各種不健康成份，影響寶寶的生長發育和智力發育。如果我們從來都不吃，寶寶逐漸也不會覺得那東西有多好吃。此外，媽媽還要經常用語言來影響寶寶，告訴他這些零食有多麽的不健康，吃後會不聰明，牙齒會長蟲等等。
策略四長高時期的特別菜肴
最常給女兒做兩道菜，不僅能促進身高的增長，而且對寶寶的健康也非常有利，現在推薦給大家。
食譜1 清炒小河蝦
制作方法：河蝦大概壹寸左右長，加壹點綠綠的香蔥，任何調料都無須加，多炒壹會，將外皮煸酥。
推薦理由：肉質脆嫩，可以連皮壹起吃掉。女兒超級喜歡！每周至少都要吃上兩次。
營養師小提醒
很多媽媽喜歡給寶寶買大蝦，覺得那種營養價值更豐富。其實，小河蝦又便宜營養又高，無論是蛋白質還是鈣質都很豐富。其中，鈣含量比大的海蝦高出2倍多，是牛奶的3倍。更重要的是，河蝦炒熟後皮非常酥脆，連皮壹起吃極爲好吃，很多鈣質都在蝦皮上，這是其他的蝦做不到的。
食譜2 芝麻醬拌菠菜花生碎
制作方法：菠菜焯水後切得碎壹些，加入碎花生，壹勺芝麻醬，少許醋和糖，壹點精鹽和味精。
推薦理由：無論是作爲早餐還是晚餐都非常適合。這幾種食物搭配在壹起，不僅鈣含量高，且營養全面豐富，味道也極搭！
除此之外，要保證寶寶每天壹個雞蛋，經常吃點豆制品、魚類，搭配各種綠葉蔬菜，少量補充壹點堅果，不僅可以保證蛋白質、鈣質的需求，還因爲蔬菜中豐富的維生素K、鎂及其他食物中的維生素D更有利于鈣質的吸收和沈積，同時防止補充的鈣質流失。像這樣營養素之間相互協同，增加彼此的利用價值，使得寶寶營養全面，身體更加健康，頭腦聰明。
策略五適當的運動，寶寶長得更快
我和愛人都發現，女兒從4周歲後身高開始飛速增長，買的褲子原本還稍長，過了兩叁個月便短了。後來我們意識到，這與寶寶上了幼兒園後活動量增大有著很大關系；還有壹個重要因素，就是女兒參加了舞蹈班，每天都要壓腿、下腰，做很多拉伸的運動，而且女兒習慣每天晚上臨睡前半個小時練基本功，自己下腰，做前橋、橫叉等。雖然我們看著心疼，但女兒練得認真，每次有所突破後都很驕傲，出生時的小短腿早已不見了，5歲本應穿110或者是120尺碼的衣服，女兒都是穿130的。
夜晚是寶寶長身體的最佳時期，這個時候身體生長激素水平達到最高峰值，所以睡前進行的短時間訓練有效地激活了生長激素。加上女兒每晚的睡前牛奶，抓住了補鈣的最好時機，叁者合壹，就起到了相輔相成的作用。
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看營養師媽媽如何面對寶寶挑食
媽媽們常對孩子挑食表示很頭疼，我女兒也有過。寶寶挑食其實是天生的，對于不愛吃的菜有本能的抗拒，不肯吃壹口，媽媽切莫因爲這樣就強迫寶寶吃，結果往往事與願違。不如找替換的食物，或者花點心思做成寶寶看不出來的樣子試著給他吃。如果寶寶可以接受，那麽繼續堅持；如果不能接受，則再摸索著著寶寶的習慣適當調整。千萬不要硬塞或者在飯桌上訓斥孩子，這樣只能加深寶寶對食物的厭惡。聰明的媽媽總是知道如何將吃飯變成寶寶最喜歡的事！ 文/趙英敏
