一些職業女性由於工作忙碌，沒有時間鍛煉身體。長此以往，不但會引起肩背肌肉酸痛，還容易讓皮下脂肪堆積、肌肉鬆弛。不妨在中午的休息時間，來做一套可以美腿細腰的辦公室健身操，讓你在休息的同時達到塑身目的。
輔助工具：辦公桌椅、書本
時間：10~15 分鐘
收緊腰部
第1步
坐於椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
第2步
上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。
●溫馨提示：無論站著或是坐著，都應保持抬頭挺胸，兩腿夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨夾緊，肩膀完全打開，下巴微微提起，肚子用力，腰腹會縮小很多，脂肪也不容易堆積在腰腹上。
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鍛煉臀部
第1步
身體站直，將一隻腳放在椅子上，另一隻腳直立於地面，雙手放在辦公桌上。
第2步
慢慢彎曲站立的腿，你會感覺大腿根部收緊，臀部提升。
●溫馨提示：臀部出現鬆弛下垂的現象，這最令人感到懊惱的。其原因不外乎是肌肉衰弱引起的扁平狀態，以及中臀肌衰弱的贅肉擴散的情形。經常夾臀和穿調整型塑身褲可以改善臀部下垂，讓臀形變得好看。
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纖細手臂
第1步
將一隻垂直放在座位上，上身平行於地面，另一隻拿兩本稍重的書本。
第2步
將拿書的手抬起，直到與身體相持平，再回到原處，連續15次後，三頭肌明顯有酸痛感。
●溫馨提示：手臂的後側才是女性成為「蝙蝠袖」、「肥肥肉」堆積的要害。所以在練習時，要把注意力集中在上臂後方的三頭肌位置。
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緊實大腿
第1步
單手扶住椅背，對應的另一隻腿緩慢抬起，順時針轉動。時間一久，你會發覺大腿和小腿肌肉緊縮。
第2步
同樣方法再逆時針轉動，依照你能承受的最大限度，重複8次左右。
●溫馨提示：腿部是橘皮產生的高發部位，採用抓和捏的方式能有效促進血液循環。
