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[轉貼] 治療腰椎的四種方法
liuxingyu
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發表於 2009-7-31 18:13
治療腰椎的四種方法
其實人體最累的不是腿,而是腰。雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。
你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……
醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示,30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎麼一回事?
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保衛腰椎行動起來
晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。
鍛鍊下半身肌肉群:強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊。
你的腰椎有問題嗎?
以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了。
1.輕輕咳嗽幾聲,發現腰痛加重。
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。
4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。
所以若有符合以上四種情況的任一種,您的脊椎腰椎甚至肩頸部分可能出現問題了,建議能夠向醫師諮詢喔!
若有椎間盤突出問題卻長期不治療,之後將會有坐骨神經痛與長骨刺的風險,所以絕對是輕乎不得!
轉自微風
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發表於 2009-8-3 15:48
現在會發生間椎盤突出的問題大部份的原因有一部分是長期坐在電腦桌前打電玩引起的.因為遊戲會造成長期坐姿不良及緊張引起背部筋絡緊縮一段時間後就會有腳麻站不直現象產生.我今年35歲兩年前也是因為打線上遊戲造成腳麻站不直現象.後來去給中醫推拿才好的.所以現在幾乎都不碰線上遊戲了.
要告訴你的是不要去開刀.推拿就能治癒.我現在還是在開大貨車搬重物.已經沒甚麼影響.用中醫方式治療才能根除.開刀只是暫時性的而已
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發表於 2009-8-5 21:22
每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時
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真的耶 腰都是這樣累壞的說
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