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1樓 大 中 小 發表於 2008-12-14 16:36 

檢視自己的健康



身高
(公分)

理想體重範圍
女(公斤)男

身高
(公分)

理想體重範圍
女(公斤)男

身高
(公分)

理想體重範圍
女(公斤)男

145

41.5∼51.0

159

50.0∼61.0

173

59.0∼72.5

146

42.0∼51.5

160

50.5∼62.0

174

60.0∼73.5

147

43.0∼52.0

161

51.5∼62.5

175

60.5∼74.0

148

43.5∼53.0

162

52.0∼63.5

176

61.5∼75.0

149

44.0∼53.5

163

53.0∼64.5

177

62.0∼76.0

150

44.5∼54.5

164

53.5∼65.0

178

62.5∼76.5

151

45.5∼55.0

165

54.0∼66.0

179

63.5∼77.5

152

46.0∼56.0

166

54.5∼66.5

180

64.0∼78.5

153

46.5∼57.0

167

55.0∼67.5

181

65.0∼79.5

154

47.0∼57.5

168

56.0∼68.5

182

65.5∼80.0

155

47.5∼58.0

169

56.5∼69.0

183

66.0∼81.0

156

48.0∼59.0

170

57.0∼70.0

184

67.0∼82.0

157

49.0∼59.5

171

58.0∼71.0

185

68.0∼83.0

158

49.5∼60.5

172

58.5∼71.5

186

68.5∼84.0




肥胖與疾病　
　　您知道肥胖的人較易罹患疾病?
肥胖對相關疾病的相對危險程度如下：



嚴重增加


¡P
危險情況較一般人高出三倍以上

¡P
第二型糖尿病

¡P
膽囊疾病

¡P
高血脂

¡P
胰島素阻抗

¡P
呼吸困難

¡P
睡眠時呼吸中止



中度增加


¡P
危險情況較一般人高出二至三倍

¡P
冠狀動脈心臟病

¡P
高血壓

¡P
骨(膝)關節炎

¡P
高尿酸/痛風



輕度增加


¡P
危險情況較一般人高出一至二倍

¡P
癌症

¡P
更年期後婦女之乳癌、子宮內膜症、腸癌

¡P
生殖荷爾蒙不正常

¡P
多囊性軟卵巢症候群

¡P
肥胖引起之下背痛

¡P
麻醉時增加危險

¡P
懷孕時肥胖造成胎兒畸形



飲食五大原則


¡P
宵夜一定不吃 (睡前四小時除了水份一概不進食)

¡P
晚餐可吃可不吃

¡P
三餐不吃高熱量食物

¡P
每日不可缺少維生素C與B

¡P
每日至少3000cc水份（不要喝飲料）



運動三大要綱


¡P
循序漸進從改變生活中的行為開始

¡P
以走動代替久坐, 以樓梯代替電梯

¡P
餐後走動至少十五分鐘, 運動後二小時內不進食






水對瘦身的神奇功效
　
　　生命三要素：陽光、空氣和水，可見水對生命的重要性，它是萬物賴以生存並持續繁衍關鍵要素之一；
水能載舟亦能覆舟，它雖然好處多多，但也有可怕的一面，大到從山洪暴發、土石流肆虐，
小到形容一個人滿身水腫、喝水也會胖，似乎都是"水"惹的禍。
　
　　有誰知道其實"水"對瘦身的功能角色是多麼重要的呢？
「喝水也會胖」其實是一句錯誤的觀念詞，"水"本身是沒有熱量的，又怎麼能會肥胖的呢？
它會令人肥胖，只有兩種可能，第一是腎功能不良的病人，水份會堆積在身體內，
第二是水中有其它帶有熱量的東西，像什麼珍珠奶茶啦等等的，當然喝多了一樣會肥胖。
如果你不是以上二者，喝水當然不會胖。
　
　　喝水不會胖，那麼它對瘦身有什麼功效呢？我們先從一部運轉的機器做比喻，
人體像一部不停轉動的機器，機器的轉動速度代表人體內的新陳代謝速率，
瘦身者必須要把體內新陳代謝速率提高，像極了一部機器要從低速運轉到高速運轉，
這個時候如果沒有水份，你猜它會發生什麼後果，機器的溫度會漸漸升高一直到到整個壞停最後完全停擺，
那麼人體會怎樣呢？人體在代謝速率提高卻沒有水份來支援，身體就會極度不舒服，
會渴水、口乾、火氣大、長青春痘、頭暈、無力、嗜睡、心悸、便秘等等現象，
這時候身體的保護機制自然讓代謝速率慢下來，不然就會病倒，很自然的瘦身者當然會放棄瘦身的行為，
最後宣告瘦身失敗。以上是水對瘦身的神奇功效之一。






運動所消耗的熱量有多少?



非常輕微的運動

男

女

睡眠

1.02
0.96
休息、談話（坐位)
1.38
1.32
讀書、寫作、觀看

1.38
1.32
談話（站位）

1.50
1.44
進食

1.62
1.50
麻將

1.74
1.62
辦公事務

1.80
1.74
輕微的運動

男

女

乘車（公共汽車、站立）

2.28
2.10
緩慢行走（散步、逛街）

2.76
2.58
清洗衣服（洗衣機）

2.46
2.28
洗手

3.54
3.30
煮飯

2.88
2.70
掃除（吸塵器）

3.00
2.76
手掃

3.54
3.30
普通步行（通車）

3.42
3.18
育兒（背負行走）

3.66
3.36
排球

3.42
3.18


熱量消秏量（大卡�孆膜蝖孆p時）

普通運動

男

女

腳踏車（普通速度）

3.96
3.66
掃除、擦拭、急速步行

4.92
4.56
上下樓梯

6.06
5.64
保齡球

3.84
3.60
棒球

4.08
3.78
高爾夫球（平地）

4.38
4.08
快舞

6.48
6.00
自行車（時速１０公里）

4.80
4.44
有氧舞蹈

5.46
5.04
郊遊

5.19
4.92
乒乓球、高爾夫球（丘陵）

6.48
6.00
劇烈運動

男

女

網球

7.56
7.02
登山

7.56
7.02
溜冰、足球、籃球等

8.64
7.98
游泳（遠泳）、跳繩（６０－７０次�孆嚏^

9.66
8.94
跑步（１６０公尺�孆嚏^

10.20
9.42
賽跑（２００公尺�孆嚏^

13.92
12.84



食　物　熱　量　表




食物

單位

大卡

五
榖
根
莖
類

白飯一碗

200g
316
麵條

200g
262
紅豆(類)
200g
620
玉米

200g
268
芋頭

200g
220
蕃薯

200g
212
馬鈴薯

200g
160

奶
蛋
豆
魚
肉
類

豬肉

60g
208
牛肉

60g
80
雞肉

60g
68
魚肉

60g
65
海鮮類

60g
60
全脂奶粉

60g
320
雞蛋

60g
86
豆腐

60g
40

水
果
類

香蕉

100g
80
芒果

100g
64
葡萄

100g
50
蕃石榴

100g
48
蘋果

100g
39
鳳梨

100g
35
柳橙

100g
35
木瓜

100g
28
蓮霧

100g
25
西瓜

100g
20
蕃茄

100g
18

油
脂
調
味
料
類

豬油一匙

15g
135
大豆油

15g
132
花生27粒
15g
85
沙拉醬

15g
160
沙茶醬

15g
100
砂糖

15g
58
醬油

15g
7





食物

單位

大卡

蔬
菜
類

青菜類

100g
20
碗豆仁

100g
94
黃豆芽

100g
45
四季豆

100g



胡蘿蔔

100g
37
蘿蔔

100g
24
洋蔥

100g
38
青椒

100g
26
茄子

100g
18
蘆筍

100g
21
竹筍

100g
20
菜花

100g
20
小黃瓜

100g
12
小白菜

100g
10
海帶

100g
36

酒
類

啤酒

1罐
90
葡萄酒

120cc
90
紹興酒

120cc
120
威士忌

120cc
260
高梁酒

120cc
360

日
常
飲
料
類

全脂牛奶

1小盒
160
低脂牛奶

1小盒
120
調味牛奶

1小盒
170
奶昔

1杯
330
奶精

1湯匙
30
養樂多

1瓶
100
甜豆漿

500cc
120
鹹豆漿

1碗
100
汽水可樂

1罐
150
柳丁汁

500c
160
椰子汁

500c
114
甘蔗汁

500c
300
茶咖啡

無糖

0



__._,_.___

[ 本帖最後由 老鼠愛小米 於 2008-12-14 16:41 編輯 ]

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  • asdzxc1987 金幣 +2 言之有物，內容精采!! 2008-12-14 17:52

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2樓 大 中 小 發表於 2008-12-14 17:13 
版主張貼是日常生活中大家都應該常常注意到的!
也是最簡單的方法!!想讓自己更健康，活的更有活力!就參考看看吧@@!

我在此張貼相關的：
目前盛行的標準往往考慮的是美麗、自信等主觀的價值。營養上的理想體重以促進健康和增長壽命為標準。由於個人的體型骨架不同，為了同時顧及身高和體重的配合，採用的指標是身體質量指數（Body Mass Index，縮寫為BMI)，其計算公式如下：
公式：BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)

成人的體重分級與標準
分    級 身體質量指數
      體重過輕 BMI ＜ 18.5
      正常範圍 18.5 ≦ BMI ＜24
      過    重 24 ≦ BMI ＜ 27
      輕度肥胖 27 ≦ BMI ＜ 30
      中度肥胖 30 ≦ BMI ＜ 35
      重度肥胖 BMI ≧ 35
資料來源：衛生署食品資訊網／肥胖及體重控制  
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有興趣的大小朋友能進去看看!也有電腦幫你計算你的BMI值喔!!

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