[保健]腳是第二顆心臟

比慢跑安全，比散步有效　　　《走路！不要跑步》(Ｗalk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。

　健步走喚醒全身活力　【健走的特質】　　健走除了要達到至少每週3次、每次30分鐘以上的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：!P步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。!P一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。

擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。!P速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220－年齡）×（75～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30歲的人脈搏應在143～150次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50％為宜。【健走可增進身體所有部位的健康】　　或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。

然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：!P頭腦促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。!P背部健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。!P骨骼骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。!P膝蓋和腳健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。

中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。!P心臟走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。!P腸胃幫助胃腸蠕動，減低食慾。

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛煉雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。　　健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。【走出好身材】　　肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。