註冊
登錄
設施
幫助
頂客論壇
»
減肥,瘦身
» 瘦小腹的7個動作~
‹‹ 上一主題
|
下一主題 ››
發新話題
發佈投票
發佈商品
發佈懸賞
發佈活動
發佈辯論
發佈視頻
[轉貼] 瘦小腹的7個動作~
gogo666
常客會員
UID
756409
帖子
231
精華
0
積分
2141
金幣
2141
威望
0
推廣
0
閱讀權限
20
註冊時間
2018-11-14
最後登錄
2024-6-20
發短消息
加為好友
當前離線
1樓
大
中
小
發表於 2020-2-14 17:46
瘦小腹的7個動作~
以身體部位來說，「小腹」可說是最容易囤積脂肪的地方，所以不少想瘦身的人首要目標就是消肚子！要消除小腹的第一步，除了先趕緊調整飲食，最重要的想必就是運動吧。
很多人想瘦肚子，第一聯想到的就是做仰臥起坐，但實際上仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌，並不能著實鍛鍊腹部，所以今天曉邊要分享給大家5個核心運動，除了讓腹部更緊實以外，還能鍛鍊到肌肉、強化脊椎穩定度。
1.坐姿抬腿收腹
先坐在地上或軟墊上，雙腳抬起、上半身傾斜並保持平衡，接著將雙腳往前伸、身體後仰，再將雙腳縮回與身體接近。
2.俄羅斯轉體
首先坐在地上，雙腿併攏抬起、上半身離開墊子、腹部收緊，雙手可以相互交叉亦可握住重物，呼氣時身體向一側轉動，旋轉到最大限度，然後再向對側轉動，使兩側的腹外斜肌有收縮感，吸氣還原，或直接轉向對側，重複動作呼吸速率約2~4秒。P.S.做動作的過程中，雙腿儘量保持穩定，不要隨著身體擺動。
3.平板支撐
選擇一個雙腳與肩同寬的距離，雙肘撐地，整個身體保持在一個平面，這是一個標準平板支撐。
那麼在此基礎上我們可以進行一些變換動作來加深難度。第一級可以將雙腳併攏，第二級可以嘗試抬起一條腿，大概每個動作四十五秒左右，我們可以明顯的感覺到腹肌在發熱。
4.左右移動平板支撐
是標準平板支撐的姿勢延續，然後雙腳依次交替開合，在動作過程中我們的腹肌一定要收緊，保持身體穩定、別晃動。這個動作增加難度我們可以變成雙腳同時分開，距離慢慢變大，再然後肘撐變成手撐。
5.交叉平板支撐
準備姿勢是俯卧撐的姿態，然後抬起一隻腳、屈膝屈髖，膝關節向對側的胸前靠近，雙腳不斷交替。為了增加難度我們可以將雙手並在一起，減小支撐面積，慢慢的再嘗試雙腳在空中交換。這個動作我們要注意時刻保持腹肌的收緊，不要用腿發力主動做動作。
~文章未完，可點連結或複製網址繼續閱讀~
→
訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先
註冊
或
登入會員
。
→
bit.ly/38Dra7O
UID
756409
精華
0
金幣
2141
推廣
0
閱讀權限
20
在線時間
29 小時
查看詳細資料
TOP
Lilikon
中級會員
UID
758612
帖子
1079
精華
0
積分
6457
金幣
4237
威望
222
推廣
0
閱讀權限
30
註冊時間
2019-4-10
最後登錄
2021-1-26
發短消息
加為好友
當前離線
2樓
大
中
小
發表於 2020-10-26 10:52
運動又怕瘦不下來反而變成精壯小腿肌!!
推薦你一個被動的運動法，只要坐著或躺著就能幫你瘦到你想瘦的局部，
它叫做LIKON L320多功能理療+曲雕儀
它可以針對你在意的局部部位做雕塑真正幫你減掉體脂肪，
以獨一無二發明專利「脈沖調制中頻」為設計原理
深入皮下5-7公分的超強震撼，每秒震動近10000下的超強頻率
刺激神經肌肉反覆收縮產生〝酵素反應〞
幫助局部進行被動式的運動，40分鐘的過程等於仰臥起坐150下
讓你感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的你，從軟化-燃燒脂肪到緊實定型
或無法運動到的部位，達到局部塑身效果，
它不僅可以拿來塑身，也可以舒緩、穴位、熱敷、復健用...等
像我本身沒什麼時間在外運動，就訂了一台L320,
除了塑身外落枕或者是酸痛部位、復健都可以用，家人也可以一起使用，
真的很棒~
UID
758612
精華
0
金幣
4237
推廣
0
閱讀權限
30
在線時間
35 小時
查看詳細資料
TOP
Lilikon
中級會員
UID
758612
帖子
1079
精華
0
積分
6457
金幣
4237
威望
222
推廣
0
閱讀權限
30
註冊時間
2019-4-10
最後登錄
2021-1-26
發短消息
加為好友
當前離線
3樓
大
中
小
發表於 2020-11-5 14:03
推薦你likon easy so曲線雕塑儀唷~
它可針對局部做雕塑唷!!
在各大醫院診所指定使用儀器，安全有保障
運用儀器幫我們做深層按摩,
不用打針、吃藥或節食，即達到塑身的效果
使用部位皮下脂肪量明顯減少，輕鬆雕塑窈窕曲線
使用easy so曲線雕塑儀，每個部位都明減少3~5公分，
針對肥胖的部位進行塑身減重, 不靠打針吃藥, 沒有副作用
還有經醫學論文證實可有效代謝皮下及內臟脂肪
UID
758612
精華
0
金幣
4237
推廣
0
閱讀權限
30
在線時間
35 小時
查看詳細資料
TOP
Lilikon
中級會員
UID
758612
帖子
1079
精華
0
積分
6457
金幣
4237
威望
222
推廣
0
閱讀權限
30
註冊時間
2019-4-10
最後登錄
2021-1-26
發短消息
加為好友
當前離線
4樓
大
中
小
發表於 2020-11-5 14:03
推薦你likon easy so曲線雕塑儀唷~
它可針對局部做雕塑唷!!
在各大醫院診所指定使用儀器，安全有保障
運用儀器幫我們做深層按摩,
不用打針、吃藥或節食，即達到塑身的效果
使用部位皮下脂肪量明顯減少，輕鬆雕塑窈窕曲線
使用easy so曲線雕塑儀，每個部位都明減少3~5公分，
針對肥胖的部位進行塑身減重, 不靠打針吃藥, 沒有副作用
還有經醫學論文證實可有效代謝皮下及內臟脂肪
UID
758612
精華
0
金幣
4237
推廣
0
閱讀權限
30
在線時間
35 小時
查看詳細資料
TOP
Lilikon
中級會員
UID
758612
帖子
1079
精華
0
積分
6457
金幣
4237
威望
222
推廣
0
閱讀權限
30
註冊時間
2019-4-10
最後登錄
2021-1-26
發短消息
加為好友
當前離線
5樓
大
中
小
發表於 2020-11-16 15:44
想減肥的話還是要健康的瘦身是最有保障的!
不要靠吃減肥藥或者代餐~吃了都不知道到底有沒有效，
也不知道會不會對身體造成副作用，要找有保障的減肥法比較好~
我自己目前是使用easy so儀器，它完全不靠侵入式減肥法做減重塑身
而是利用儀器幫妳進行被動式運動，一次40分鐘的課程等同於是做了150下仰臥起坐所消耗的熱量，
加上經人體實驗萬芳與雙和醫院診所反應都蠻好，
真的非常建議您去體驗看看喔。
我已經在高雄的醫院上了一段時間的課程，連我老公都發現我的改變
重返我對自己的信心，瘦下來真的好多漂亮的衣服可以穿，心情也變得比較愉快！
UID
758612
精華
0
金幣
4237
推廣
0
閱讀權限
30
在線時間
35 小時
查看詳細資料
TOP
tsean1030601
常客會員
UID
767253
帖子
300
精華
0
積分
1010
金幣
900
威望
11
推廣
0
閱讀權限
20
註冊時間
2021-1-5
最後登錄
2021-1-27
發短消息
加為好友
當前離線
6樓
大
中
小
發表於 2021-1-19 13:56
如果你沒有太多的外出時間去運動，又不知如何雕塑身型，
或無法運動到的部位，推薦你可以買LIKON L320達到局部塑身效果，
它不僅可以拿來塑身，也可以舒緩、穴位、熱敷、復健用...等
像我本來是在醫院做課程但是做完課程後我就請諮詢師幫我訂一台L320，
平時落枕或者是肩頸常痠痛都可以用，家人也可以一起使用，
真的很棒~可以試試看唷！
或撥專線(07)387-8833
UID
767253
精華
0
金幣
900
推廣
0
閱讀權限
20
在線時間
10 小時
查看詳細資料
TOP
‹‹ 上一主題
|
下一主題 ››
最近訪問的版塊 ...
長篇小說
控制面板首頁
編輯個人資料
積分記錄
公眾用戶組
個人空間管理
宣傳中心
轉貼工具
ip查詢器
勳章列表
打工賺錢
本站所有圖文均屬網友發表,僅代表作者的觀點與本站無關,如有侵權請通知版主會盡快刪除。
