[討論] 最有效的減肥瑜伽動作 輕松實現瘦身

　　瑜伽是最受減肥界歡迎的減肥方式之一，不僅因為瑜伽動作好看，還能塑造身形，幫助你提升整體的氣質。下面告訴你幾個最有效的減肥瑜伽動作，讓你實現輕松瘦身。
　　最有效的減肥瑜伽動作 輕松實現瘦身
　　1、天線式
　　?首先金剛坐姿，調整好呼吸；
　　?然后雙手合十，置于胸前；
　　?吸氣，雙臂打開，間距與肩同寬；
　　?身體微微后仰，注意雙手要握拳，保持均勻的呼吸；?接著頭部往前，回到之前的位置；
　　?同時，雙手慢慢十指交叉，手臂伸直；
　　?慢慢把頭部下垂，盡量讓額頭靠近地面，手臂 向上方舉高；?吸氣，頭部收回，還原背部動作，雙手打開放置在腿上。
　　2、鶴蟬式
　　?身體站立，兩腿打開與肩同寬；
　　?然后身體下蹲，雙手撐住地面，讓膝蓋內側被手臂上側托起來；?手肘注意要彎曲，充分利用手臂的力量；
　　?同時，身體向前傾，雙腳離開地面的時候保持姿勢5秒左右；?放下雙腳，調整呼吸，重復動作3-5次。
　　最有效的減肥瑜伽動作 頭倒立式
　　3、頭倒立式
　　?首先將雙腿彎曲，盤坐在地上；
　　?上半身前傾，抬起臀部，使大腿垂直于地面；?雙手抱住頭部，讓頭部盡量貼近大腿；
　　?使用腿部力量慢慢讓頭部向后移動，直到腰背與地面垂直；?腹部收緊，臀部要向后推；
　　?呼氣，雙腿抬起來，膝蓋彎曲，吸氣，蹬直雙腳，雙腿并攏，身體呈直線；?保持這個姿勢1分鐘左右，回到起始動作。
　　以上三個有效的瑜伽減肥動作，可以周末在家多練練，輕松減肥不反彈，當然在運動減肥過程中也需要注重飲食，減少熱量的攝入才能讓減肥有效果。

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