[轉貼] 代謝&瘦身的關係

gogo666

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1樓大中小發表於 2019-8-1 17:10

代謝&瘦身的關係

瘦身一直是挺熱門的話題，尤其是「代謝」這個詞總是與瘦身相連結，到底「代謝」跟「瘦身」有什麼關係呢?

首先提一下人體熱量消耗的來源，人體熱量的消耗主要分為三部分：
人體的基礎代謝率，約佔總熱量消耗65~70%
身體活動所需熱量，約佔總熱量消耗15-30%
消化食物所需熱量，約占總熱量消耗10%

由此可見，「基礎代謝率」是人體消耗熱量的最大佔比，也是想減肥的人不可忽略的概念。

什麼是基礎代謝率？
基礎代謝率 (basal metabolic rate, BMR)，或稱靜態代謝率(resting metabolic rate, RMR)，是指人體在24小時內，靜臥狀態下所消耗的熱量，是維持生命所需的最小熱量，包含維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作。
計算公式如下：
男生 = 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)
女生 = 655 + (9.6 × 體重) + (1.8 × 身高) – (4.7 × 年齡)

至於如何提高基礎代謝率呢？
對於有心想減肥的人來說，提高基礎代謝率是很重要的事情，它能幫助你更有效地消耗熱量，且較不易囤積脂肪。
應該不少人有聽說過，減肥是藉由運動燃燒體內的脂肪，不過也有很多人有這個疑問→為什麼有些人常常運動，身上的肥肉卻絲毫不減？其實，運動燃燒脂肪的說法並不夠全面。

運動是提高基礎代謝的根本原則，有研究指出，運動之所以能減肥，是因為體內的「碳水化合物」被肌肉所利用，間接搶奪脂肪細胞所能獲取的營養，使脂肪變小、死亡，進而消滅體脂。

很常運動為何還是沒瘦？
減肥的關鍵在於你的肌肉是否能利用更多的碳水化合物，讓脂肪細胞失去養分而無法增長。

那麼，如何才能讓肌肉消耗更多碳水化合物？
除了藉由訓練增加肌肉量以外，運動時的活動必須達中高強度以上，才能有助於破壞肌肉組織、促使肌肉再生，增加消耗碳水化合物的效率。
想要讓身體消耗更多熱量、避免囤積脂肪，你可以試試以下的方法：
1.肌力訓練－增加肌肉量能有助於消耗熱量。
2.中高強度運動－如有氧快步走，每週至少3次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達130下。
3.多喝水－能促進新陳代謝，也有助於脂肪分解。
4.控制熱量－可以少量多餐的方式，且注意需均衡飲食。
5.泡熱水澡－能夠提高新陳代謝率，以10-15分鐘為佳。

原文網址:訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先註冊或登入會員。
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輔助代謝還有這方法:https://bit.ly/2L9SVNu
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terwgh445

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2樓大中小發表於 2019-8-9 14:25

謝謝分享資訊，我也分享我的減重方法給大家參考
我是使用網路上滿夯的超燃素減肥法瘦下來的訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先註冊或登入會員。
因為我之前也代謝不好，所以都很難瘦身成功
但自從用了超燃素減肥法後，代謝力提升很快
讓我總共瘦了26公斤哦，體脂肪也降到23%左右
有需要減重的朋友可以參考這個好用的瘦身方法

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lala5533

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3樓大中小發表於 2019-8-12 23:45

年紀變大，代謝也會變慢的
會比較難瘦
要控制飲食和加強運動
比如忌甜食，油炸食物
晚餐澱粉類減少，肉類和蔬菜用水煮
盡量多走路，可以用計步數的APP，每天超過兩萬步，快走
如果要加強減肥效果，可以考慮輔助的減肥食品
像我有吃仕女芭比，感覺比藥物健康，就不會有副作用
藥廠也是GMP認證的老中藥廠
覺得還蠻安心的，就想說訂三盒試試看
我是吃到第二個月效果才出來，中藥真的是沒那麼快
後來又加訂一盒，四個月瘦了18公斤
現在保養身材也是會偶爾用

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Lilikon

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4樓大中小發表於 2020-10-26 10:58

運動又怕瘦不下來反而變成精壯小腿肌!!
推薦你一個被動的運動法，只要坐著或躺著就能幫你瘦到你想瘦的局部，
它叫做LIKON L320多功能理療+曲雕儀
它可以針對你在意的局部部位做雕塑真正幫你減掉體脂肪，
以獨一無二發明專利「脈沖調制中頻」為設計原理
深入皮下5-7公分的超強震撼，每秒震動近10000下的超強頻率
刺激神經肌肉反覆收縮產生〝酵素反應〞
幫助局部進行被動式的運動，40分鐘的過程等於仰臥起坐150下
讓你感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的你，從軟化-燃燒脂肪到緊實定型
或無法運動到的部位，達到局部塑身效果，
它不僅可以拿來塑身，也可以舒緩、穴位、熱敷、復健用...等
像我本身沒什麼時間在外運動，就訂了一台L320,
除了塑身外落枕或者是酸痛部位、復健都可以用，家人也可以一起使用，
真的很棒~

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Lilikon

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5樓大中小發表於 2020-11-21 14:15

我會建議您試試Easy So塑身法
它是目前簡單安全快速，不用打針、吃藥或節食，即達到塑身的效果
使用部位皮下脂肪量明顯減少，輕鬆雕塑窈窕曲線，針對肥胖的局部進行塑身減重,
不靠打針吃藥,且沒有副作用。只要躺在床上40分鐘利用機器幫你做被動式運動就等於您做150下仰臥起坐所消耗的熱量，
課程從脂肪軟化→脂肪燃燒→定型塑型，很不錯喔

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Lilikon

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6樓大中小發表於 2020-11-25 13:48

體質是運氣，瘦的體態是毅力!胖不是罪，但瘦一點更美~瘦，能消愁~只有減肥落地，
才能美出天際，瘦下來的人生，跑得更快。如果你懶得運動也不想節食，推薦你用立康EASY SO瘦身機，
我產後是用這台，當初也是聽別人說很有效才試試看，結果成果出乎意料！Easy So它是用電刺激的原理，
來幫助我們達到肌肉收縮，所以才能達到做40分鐘，等同於消耗150下仰臥起坐的熱量，所以不管是用來瘦大小腿，
甚至是小腹，都是很有效又安全的喔！
很多家醫院或診所的曲線管理中心都是用這台！推薦給您喔~有興趣可以撥打電話喔! 07-387-8833

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tsean1030601

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7樓大中小發表於 2021-1-20 13:49

本身坐辦公室容易下半身水腫加上腹部容易脂肪囤績，
若沒有時間在外運動不知如何提高代謝的話，
沒有太多的外出時間去運動，又不知如何雕塑身型，
可以買LIKON L320多功能理療+曲雕儀喔!
它可以深入皮下5-7公分的超強震撼，每秒震動近10000下的超強頻率使用機器按摩無法運動到的部位，達到局部塑身效果，
它不僅可以拿來塑身，也可以舒緩、穴位、熱敷、復健用...等
落枕或者是復健酸痛都可以用，家人也可以一起使用，
真的很棒~你可以上立康官網看喔~

或撥電話(07)387-8833

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