[分享] [減肥] 夏天減肥最佳瘦腿方案

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酒鬼

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1樓大中小發表於 2006-8-10 10:32

[減肥] 夏天減肥最佳瘦腿方案

瘦腿方案：恢復運動習慣或練「美腿功」

　　柔軟結實的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運動操，每天持之以恆練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。

　　步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。

　　步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

　　步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。

　　注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。

　　運動不足造成的鬆弛

　　瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動

　　(左)步驟一：兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

　　(右)步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。

　　(上)步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

　　注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。

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dogplay

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2樓大中小發表於 2006-8-10 16:44

謝謝大大的分享...運動持之以恆最重要唷!!

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yiru

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3樓大中小發表於 2007-6-1 13:31

謝謝分享~真的只有懶女人沒有醜女人，要美就要勤勞點~

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kiko

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4樓大中小發表於 2007-6-7 22:18

謝謝大大無私分享~~

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algebra0001

可愛的羊

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認真回覆一定有加分

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5樓大中小發表於 2007-7-8 00:14

感謝提供此一方案
可以提供愛美女士一種選擇
應該可以讓我廣為流傳吧

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孤單〝小月〞

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6樓大中小發表於 2007-8-1 20:45

這應該沒有人會做吧!!!

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StellaQueen

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7樓大中小發表於 2015-3-1 21:03

大、小腿肥胖是許多人的困擾~~~~
局部的肥胖往往卻是最難瘦的部位，
有些人會做瑜珈、跑步、敲膽經、刮腿~~等
不過，單靠做瘦腿部的運動來瘦腿是不夠的
可以選擇一些搭配及輔助的東西和方法來加強~~
分享這組Ｓ美人→『Q10完美曲線緊緻纖體霜(超強升級版) ＋ Q10完美曲線身體緊實霜(超強升級版)』
Q10完美曲線緊緻纖體霜(超強升級版)→在運動前、洗澡後，燃燒皮下脂肪、並幫助達到瘦身效果
Q10完美曲線身體緊實霜(超強升級版)→擦完Q1O纖體霜後約15分鐘後，或隨時再擦上緊實霜，可以幫助緊實肌膚、恢復彈力
使用這組並且搭配瘦身的運動，效果真的非常棒，分享給大家囉~~

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Lilikon

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8樓大中小發表於 2020-11-12 15:07

想減肥的話還是要健康的瘦身是最有保障的!
不要靠吃減肥藥或者代餐~吃了都不知道到底有沒有效，
也不知道會不會對身體造成副作用，要找有保障的減肥法比較好~
我自己目前是使用easy so儀器，它完全不靠侵入式減肥法做減重塑身
而是利用儀器幫妳進行被動式運動，一次40分鐘的課程等同於是做了150下仰臥起坐所消耗的熱量，
加上經人體實驗萬芳與雙和醫院診所反應都蠻好，
真的非常建議您去體驗看看喔。
我已經在高雄的醫院上了一段時間的課程，連我老公都發現我的改變
重返我對自己的信心，瘦下來真的好多漂亮的衣服可以穿，心情也變得比較愉快！

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tsean1030601

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9樓大中小發表於 2021-1-22 14:02

推薦你可以買LIKON L320多功能理療+曲雕儀
它可以針對妳在意的局部部位做雕塑真正幫你減掉體脂肪，
以獨一無二發明專利「脈沖調制中頻」為設計原理
深入皮下5-7公分的超強震撼，每秒震動近10000下的超強頻率
刺激神經肌肉反覆收縮產生〝酵素反應〞
幫助局部進行被動式的運動，40分鐘的過程等於仰臥起坐150下
讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳，從軟化-燃燒脂肪到緊實定型
或無法運動到的部位，達到局部塑身效果，
它不僅可以拿來塑身，也可以舒緩、穴位、熱敷、復健用...等
除了塑身外落枕或者是酸痛部位、復健都可以用，家人也可以一起使用，
真的很棒~

也可以撥專線(07)387-8833

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