訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先 註冊 或 登入會員 。告訴你睡眠不好如何调理。
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。睡眠不好的朋友，在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质最;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
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3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打吨可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺“。白天的睡眠时间严格控制在I个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒
訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先 註冊 或 登入會員 。？睡眠不好的朋友，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。睡眠不好如何调理。
去以下失眠快速的治疗方法，你将彻底远离晚上睡觉多梦，远离失眠。还有
訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先 註冊 或 登入會員 。。你将永远告别失眠，立刻拥有高质量睡眠。
