[轉貼]運動傷害的處理
當發生運動傷害時，應立即停止運動、立刻休息，同時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮、並抬高患部。
休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。壓迫和抬高也是為了止血止腫。冰敷除了上述作用外還具有止痛鬆筋的效果。
急性運動傷害的「R、I、C、E」原則：
R （Rest) : 休息。
I （Icing) : 冰敷。
C （Compression) : 壓迫。
E （Elevation) : 抬高。
冰敷的方法：
1.受傷後愈早冰敷愈好。
2.每次冰敷的時間為10-15分鐘最多不可超過20分鐘。
3.間隔5-10分鐘再冰敷一次。
4.若使用乙基氯化物噴射時，可能使皮膚溫度降到攝氏四度，因此發生凍傷的機會較高，要注意。
若已產生腫痛瘀血時：
使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：
1.先將患部浸在攝氏38~40度，不痛的範圍內活動4~6分鐘。
2.立刻改浸在攝氏10~16度冷水中1~2分鐘。
3.再回到熱水中活動（如1所述）。
4.如此冷熱交替各做5次。
5.最後一次須浸在熱水中。
6.完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。
7.以上1~6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2~3次後，約1~2周可完全消腫。
運動時產生疼痛時：
使用輔助性復健療法-冰塊按摩)：
做完充分的熱身運動後，開始輕度的運動，逐漸將運動量提高，直到疼痛開始出現時立刻停止，改用冰塊直接按摩疼痛部位時間可由5~20分鐘視情況而定。
