[轉貼] 要怎麼瘦小腹呢

只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，

每天3-4次每次重覆做15次

每天就有收腹、減肚腩的效果



仰臥起坐

一天20次每日增2次一直到66次

每天可減6公斤，且肚子就不見了。



減小腹的方法

挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。

每天即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。



減肥操

．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次

．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次

每天減2-3公斤



臉部美顏操

．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉

．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮

．將眼睛張開到最大然後放回

．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈

．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出

．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回

．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回

．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆

．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲

．將嘴巴用力張到最大然後放回

．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開

．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動

．每天早晚各一次



長期做將有意想不到的效果 30分鐘腰瘦3公分

要少坐、多站、多走動、爬樓梯

．每星期至少五天

．每天三十分鐘以上

平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔



注射減肥法

．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。 ．淋巴引流與注射法每次約1500元 ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元

每星期減1-1.5公斤



游泳減肥法

每天早晚去游泳一次

一個月減2-4公斤



膠帶減肥法

每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。

一個月減3-5公斤



走路減肥法

要走5千步以上的快走

2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分



食療減肥法



減肥密技

食譜療法

需求時間＆成果



美白瘦身湯

．瘦豬肉6兩洗淨切片 ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 ．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。

每天喝可消除小腹，使肌膚有光澤



吃鳳梨減肥法

．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷

兩天減2.5公斤



吃豆芽的減肥法

．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。

三天減少2公斤



三日減肥餐

☆第一天

．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.

．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).

．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯

☆第二天

．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根

．午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片

．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯

☆第三天

．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片

．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯

三天減4-6公斤



七日瘦身湯

．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。

．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。

．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。

．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。

．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。

．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！

．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。

一星期內減5-8公斤



陳美鳳減肥法

☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。

．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。

．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果

．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃

．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水

．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水

．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)

．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹

一星期內減5-7公斤



優格減肥法

．起床後喝2杯開水(500cc)

．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁

．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)

．晚餐：正常餐

一星期內減3-6公斤



優酪乳減肥法

．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克

．若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 ．若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。

一星期內減3-5公斤



超速酵素蛋白減肥法

．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%

．用冷水沖泡飲用即可

十二天減掉5-8公斤脂肪



日本流傳新奇辣椒減肥法

不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸。

二星期減1-2公斤



雞尾酒減肥法

．是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。 ．能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。

二星期內可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上



喝水減肥法

．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。 ．另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。 ．假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。

一個月減3-5公斤



喝醋減肥法

．買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。 ．醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。 ．能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。

一個月減3-5公斤
細胞營養體重控制

．細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位，細胞獲得適量和充足營養的營養系統。 ．它增進細胞的生長和修復，使細胞功能盡量達到最高效率，提供每日身體所需的營養成份。 ．既可降低體重，也能減少身圍呎吋，幫助你自然地控制胃口，允許你吃所喜愛的食物，幫助你清潔腸道系統，味道極佳，用法簡便!!

一個月既可降低體重，也能減少身圍呎吋，一個月可減 8 至 15 磅!!



瘦身茶減肥法

減肥妙茶

飲用重點

成分與方法＆成果



詩普塑身茶

．以500cc熱開水沖泡一小包茶包， 5-10 分鐘後飲用，一個月見效。

．每日1至2次，最好空腹時飲用。

．成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻

減3-5公斤

玫瑰蜜棗茶

．長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！ ．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！

．成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰。

．只要每天飲用500cc 一杯

．一星期見效

減1-3公斤，有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！



瘦身美腿茶

．檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）。

．迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）。

．檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神。

．成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草

．平日當茶飲用

可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更佳。



纖美瘦身茶

☆不苦不澀，藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉。 ．玫瑰花：消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣 ．決明子：潤腸通便、清肝明目、降血脂

．仙　楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌

．陳　皮：健脾化痰、促進胃液分泌 ．甘　草：補氣解毒

．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦

．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量）

．成份：玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉

．平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效。

正常約減3-6公斤，可保養調養身體，有效去除油脂，適合膽固醇過高者



烏龍茶減肥法

因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！

．每天簡單地用開水沖

助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。



荷葉茶減肥法

當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾，就可喝一杯。

．荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。

．用開水沖泡。

清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。



決明子茶減肥法

適合腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘。

．熱水沖泡

清肝明目、利水通便。



大麥芽茶減肥法

若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲用大麥芽茶。

．炒麥芽5錢、山楂5分。

．加冰糖水沖飲。

可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹。



檸檬茶減肥法

既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，美女很適合喲！

．檸檬切片

．榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。

能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。



普洱茶減肥法

當胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！

．普洱茶葉、乾菊花5朵。

．熱水沖泡。

可以幫助消化、消除油脂。



玫瑰花茶減肥法

多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒，多喝可以保護胃，也可減肥呢！

．玫瑰花5克

．溫開水沖泡

可活血散淤、治肝胃氣痛。



菊花茶減肥法

清火、減肥最方便的飲品。

．幾朵菊花

．直接以熱水沖泡

可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。



陳皮茶減肥法

如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。

．陳皮4克

．用沸水沖泡

可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。



山楂茶減肥法

對喜歡吃肉的肥胖者，這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆！

．山楂10克

．用水煎煮

能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰。



酸溜根茶減肥法

絕對的減肥好飲品，飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。

．山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。

．以上各味碾成粗末，煎湯取汁。

可利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者

辦法是好辦法，可是俺堅持不了，只好看著腰部贅肉一圈圈增加，由他去吧！

仰臥起坐是很實用的，我是實踐過來滴。

辦公室上班族，每天都要坐一整天
長期下來，導致下半身肥胖以外，
不外乎就是"肥肚胖腹"日漸形成，越來越大
平時下班又要照顧小孩、整理家裡
可以運動瘦身的時間又很少
只能做一些簡易的局部瘦身運動~~
並搭配這組Ｓ美人→《Q10完美曲線緊緻纖體霜 ＋ Q10完美曲線身體緊實霜(超強升級版)》
Q10完美曲線緊緻纖體霜(超強升級版)☛使用方法：運動前、洗澡後，燃燒皮下脂肪、幫助瘦身
Q10完美曲線身體緊實霜(超強升級版)☛於擦完Q1O纖體霜後約15分鐘後，或隨時再擦上緊實霜，可以幫助緊實肌膚、恢復彈力
使用這組搭配瘦身做輔助，可快速有效達到局部瘦身唷~~
效果真的非常棒，分享給大家~~~

運動又怕瘦不下來反而變成精壯小腿肌!!
推薦你一個被動的運動法，只要坐著或躺著就能幫你瘦到你想瘦的局部，
它叫做LIKON L320多功能理療+曲雕儀
它可以針對你在意的局部部位做雕塑真正幫你減掉體脂肪，
以獨一無二發明專利「脈沖調制中頻」為設計原理
深入皮下5-7公分的超強震撼，每秒震動近10000下的超強頻率
刺激神經肌肉反覆收縮產生〝酵素反應〞
幫助局部進行被動式的運動，40分鐘的過程等於仰臥起坐150下
讓你感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的你，從軟化-燃燒脂肪到緊實定型
或無法運動到的部位，達到局部塑身效果，
它不僅可以拿來塑身，也可以舒緩、穴位、熱敷、復健用...等
像我本身沒什麼時間在外運動，就訂了一台L320,
除了塑身外落枕或者是酸痛部位、復健都可以用，家人也可以一起使用，
真的很棒~

減肥要不復胖最重要的就是"運動" 只要是靠藥物或者是其他非運動的減肥方式，
都是無法提高基礎代謝率以及瘦身的。
我本身的腹部腰側比較胖，因坐辦公室也較難瘦…
最近同事推薦我easy so塑身法，它是目前，唯一經由醫學中心2年臨床實驗證明
不用打針、吃藥或節食，即能輕鬆達到懶人塑身的效果
根據醫學中心臨床實驗證明，局部塑身有效率高達95%
經核磁共振造影(MRI)結果證明
使用部位皮下脂肪量明顯減少，
針對肥胖的局部進行塑身減重,
沒有副作用，讓您真的減到體脂及內臟脂肪，
推薦你可以買LIKON L320多功能理療+曲雕儀 ，
當然也要配合飲食及晚上不要吃消夜，就能快速達到塑身效果~

我都是用likon easy so曲線雕塑儀 維持的唷~
我本身比較在意局部雕塑，且也沒時間外出運動，每晚在家躺著使用L320，
運用儀器幫我們做深層按摩,就能達到運動消耗熱量，消除皮下脂肪，
他在各大醫院診所指定使用儀器，安全有保障，  
不用打針、吃藥或節食， 使用後的部位皮下脂肪量明顯減少，
您可以參考官網，或至電07-387-8833