[轉貼]負重運動 + 有氧運動 + 補充鈣質 = 強健的骨骼

負重運動 + 有氧運動 + 補充鈣質 = 強健的骨骼
負重運動
舉水瓶.拿啞鈴.舉重.戴沙包皆是負重運動的項目
每週運動3次，每次60分鐘，並補充鈣質，就能停止骨質的流失喔！這是美國亞利桑那州立大學所做的研究結果。
  
骨頭必須在有衝擊運動下才能強化骨質，尤其有計劃的重量訓練，可減少骨質流失，且強化附於骨骼外的骨骼肌強度。
  
有氧運動
有氧舞蹈.游泳.騎腳踏車.等速上5樓等能增加呼吸次數及強度的皆為有氧運動
每週運動3次，每次60分鐘

增加飲食中鈣質攝取量：
補充牛奶(成人每日1-2杯：240cc/杯)
補充高鈣食物，如小魚乾、豆類食物、紫菜、芝麻、蝦米等等。(成人每日2份：半碗/份)
  
生活形態：減少咖啡、茶和煙酒的攝取
壓力大時，會減少鈣的吸收，增加骨鈣分解，常保持心情愉悅及避免日常生活壓力過大
適度戶外運動時，日光會使維生素D活化，可增加日曬的機會