[分享] 「螃蟹剪刀操」每日5分鐘健肌減脂(from日本北海道)

子羽

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1樓大中小發表於 2009-2-8 12:58

「螃蟹剪刀操」每日5分鐘健肌減脂(from日本北海道)

TVBS報導(更新日期:2008/09/23 22:30 張喬青)
在訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先註冊或登入會員。北海道，現在最流行的一種訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先註冊或登入會員。，叫做「螃蟹舞」；訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先註冊或登入會員。網走市研發一套螃蟹體操，顧名思義，就是學螃蟹橫著走路，還和螃蟹一樣，舉雙手當螯，卡擦卡擦剪；專家追蹤發現，連續做4個月螃蟹體操的民眾，脂肪明顯減少，肌力變強，強身效果相當好。

螃蟹體操音樂：「往那邊卡擦，往這邊卡擦。」雙手高舉，學螃蟹動動螯，左邊剪、右邊剪，這些小朋友正在跳螃蟹體操。小朋友：「好高興，我最喜歡卡擦。」社區活動中心的這群婦女，跳的也是螃蟹體操；為了讓北海道市民更健康，網走市保健人員和訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先註冊或登入會員。教授一起合作，設計出這套螃蟹體操，他們說，不用任何工具，一天做一次，一次5分鐘，效果就很棒。這個動作，學螃蟹左右移動橫著走，可以訓練大腿內外側的肌肉；接下來，學螃蟹比勝利手勢，左右旋轉，不但加強握力，上手臂的肌肉，也會變的比較結實；最後，這個結合雙手雙腳的全身運動，會訓練到腹部和背部的肌肉。

研究人員追蹤22位50到70歲的民眾，請他們一天做一次螃蟹體操，連續4個月下來，發現接近7成的人，血糖下降，8成多的人肌肉力量變強了，而且全部的人，內臟脂肪都有減少。

這對夫妻每天都跟著錄影帶做螃蟹體操，他們覺得，兩個人一起做，效果更好。家庭主婦：「我要繼續和老公一起做。」
這套螃蟹體操已經推行一年，接下來，他們要研發節奏更快的版本，讓年輕人加入螃蟹體操的行列。

あばしり健康カニチョッ筋体操伴奏曲
カニカニカーニバル　　　

作詞　Minako Murakami
作曲　Morimasa Onishi

「あ」明るく輝く未来のために
「ば」バランスとれた身体をつくろう
「し」しっかりつけよう筋力を
「り」リズムにのってチョッ筋体操

エブリバディダンス　カニチョッ筋
　

①カニ　カニ　カニ　カニ　　　ハッ　ハッ　ハッ　ハッ
②カニ　カニ　カニ　カニ　　　ハッ　ハッ　ハッ　ハッ

③みんなで踊ろうカニチョッ筋　ニッコリニッコリ笑ってね　　　　　⑤青くきらめく空の下
④小さなカニも大きなカニも　元気にカーニバル　　　　　　　　　⑥楽しい声は風に乗り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⑦みんなの気持ちに届くから

⑧今日もカーニバル　　　　　　　希望という名の種をまき　　　　不思議な呪文をかけてみる

⑨アブラカタブラカニ　　チョッ筋　花が咲いたよ

⑩あっち向いてチョッ筋　こっち向いてチョッ筋　ウキ　　　ウキ　　　ワク　　　ワク
⑪みんなでチョッ筋　笑顔でチョッ筋　　　　　　ウキ　　　ウキ　　　ワク　　　ワク

⑫さぁ踊ろうよ

⑬輝く未来の　足音聞こえる　ほらすぐそこに

⑭輝く笑顔と　　あふれる力で　１・２・３

⑮さぁ　　夢の　　扉を開こうよ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２回膝を叩きます

⑯ラ　　　　ラララ　　　　　ラ　　　　ラララ　　　　　　　　キラ　キラ　　　パレード
⑰ラ　　　　ラララ　　　　　ラ　　　　ラララ　　　　　　　　カニ　カニ　　　パレード

　　　繰り返しです

⑱みんなで踊ろうカニチョッ筋
⑲ニッコリニッコリ笑ってね
⑳小さなカニも大きなカニも　　　　　　　　　みんなでカーニバル

①咲いた花も風に揺れ　　　　　　しあわせの歌奏でるよ　　　

　

②アブラカタブラカニ　　　　　　　　　チョッ筋　　　　　　　笑顔あふれた

③あっち向いてチョッ筋　こっち向いてチョッ筋　　ウキ　　　ウキ　　　ワク　　　ワク
④みんなでチョッ筋　　　笑顔でチョッ筋　　　　　ウキ　　　ウキ　　　ワク　　　ワク

⑤さぁ踊ろうよ

⑥ラ　　　　ラララ　　　　　ラ　　　　ラララ　　　　　　　　キラ　キラ　　　パレード
⑦ラ　　　　ラララ　　　　　ラ　　　　ラララ　　　　　　　　カニ　カニ　　　パレード

　　繰り返しです

⑧カニカニカニカニ　　　　　　　ハッハッハッハッ
⑨カニカニカニカニ　　　　　　　ハッハッハッハッ

　　　
　　　　　　　　
♪　　　♪　　　♪　　　♪　　　♪　　　♪　　　　♪　　　♪　　　♪　　　♪　　　♪　　　♪　　チョッ筋

[ 本帖最後由子羽於 2009-2-8 13:02 編輯 ]

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2樓大中小發表於 2009-2-8 13:05

螃蟹操對身體肌肉及脂肪的變化 - 請看圖形解說即可

効果あり!!　あばしり健康カニチョッ筋体操

　体操の効果を調べるため、２２名のモニターの皆さんに、３ヶ月間、１日１回のカニチョッ筋体操を続けてもらいました。
　体操を始める前と３ヶ月間体操をした後で、血液検査、筋肉・脂肪量の検査、体力測定を行いましたが、多くの皆さんに良い結果が表れましたので、その効果の一部をご紹介いたします。

●筋肉（内転筋群）の断面積の変化
　　
　多くの方が、３ヵ月後には、太ももの筋肉の断面積が増えました。
　中でも特に効果があったのは、普段使われることの少ない内転筋群(内ももの筋肉）でした。

●筋肉の厚さの変化

　３ヵ月後には、多くの人が背中やお腹の筋肉量が増え、皆さんの平均値も上がりました。

《筋肉が厚くなった人の割合》
　
◎腹直筋（俗にいう腹筋）……３２％
◎肩甲骨下筋（背中の筋肉）…………３２％
◎上腕三頭筋（俗にいう力こぶ）……４５％

●ウエスト周囲の変化

２２名のうち１６名（７３％）の方が、ウエスト周囲を減らしました。このうち５～１０ｃｍ減らした方が３名（１４％）いました。
　

　
●内臓脂肪の変化

２２名全員が、内臓脂肪の面積を減らしました。また、もともと運動習慣のない人ほど内臓脂肪が多く減りました。

内臓脂肪って？

さまざまな生活習慣病には、内臓の周りに付着した脂肪（内臓脂肪）が大きく関わっているということが分かってきました。一見太っていないように見えても、内臓脂肪の面積が100?以上の方は生活習慣病や、脳梗塞などのリスクが高いとされています。

　
●体力測定の変化

　３ヵ月後の体力測定では、多くの人に「脚筋力」「バランス能力」「握力」の向上が見られました。

　
●ある参加者の変化
　　　
　こんなに痩せました！　Aさん：（５５歳・男性）
　■体重　　　 89.5 → 86.7㎏(△2.8㎏)
　■腹囲　　　113.0 → 105.1㎝(△7.9cm)
　■内臓脂肪　198.6 → 170.3c㎡(△28.3)
　■皮下脂肪　252.3 → 210.5c㎡(△41.8)

　体力がアップしました！　Cさん：（７４歳・女性）
　■ステッピング（歩行能力）　　　　70 → 73回
　■長座体前屈　（柔軟性）　　　　　45 → 49㎝
　■ファンクショナルリーチ（バランス）29.7 → 38.7㎝

　こんなに筋肉がつきました！Bさん：（６６歳・女性）
　■ハムストリング（太ももの裏側の筋肉）の面積　19.7 → 20.6c㎡
　■内転筋群（太ももの内側の筋肉）の面積　　　19.7 → 20.6c㎡
　■大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）の面積　　40.9 → 41.7c㎡
　■上腕三頭筋（力こぶ）の厚さ　　2.4 → 2.6㎝
　■肩甲骨下筋（背中の筋肉）の厚さ　1.4 → 1.7㎝

●血液データの変化

　血液検査項目の１つである「HbA1c」の数値に、多くの方で改善が見られました。これは、糖尿病に関係する数値で、過去３ヶ月間の平均的な血糖の状態がわかるものです。

３ヵ月を終えて・・皆さんに聞いてみました。

１．運動習慣がついた（17名）
２．歩いても以前より疲れなくなった（1４名）
３．身軽に動けるようになった（1３名）
４．からだの調子が良くなった（1２名）
５．体力がついた（1１名）
６．椅子や床から立ち上がるのが楽になった（1１名）
７．階段が楽に上がれるようになった（９名）
８．痩せた（７名）

　最初は、「３ヶ月間もできるかな・・」と話されていた方もいましたが、３ヶ月間続けることで、「運動習慣がついた」という方が多かったです。その他にも、体力や筋力がつき、動きやすくなったり、体の調子がよくなったという方もたくさんいました。

１日１回５分でもカニチョッ筋体操を続けると、色々な効果があることがわかりました。みなさんもはじめてみてはいかがでしょうか。

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huaxianzi

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3樓大中小發表於 2009-8-21 13:39

生命在于運動，我們都應該多加運動，不僅為了身體的健康，也為了更有活力。

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StellaQueen

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4樓大中小發表於 2015-3-1 12:44

減肥建議要健康減肥較不會傷身唷！
盡量不要使用節食減肥，吃減肥藥，或是醫療減肥，因為復胖率較高，而且有時也較傷身！
健康瘦身減肥法，不用煩惱吃過多，又要克制飲食或食量，不能吃美食，又擔心瘦不下來，又痛苦減肥！
減肥其實是可以正常吃，健康瘦的唷！
除了做一些運動、搭配均衡飲食外，可以額外搭配健康的瘦身保健食品

分享Ｓ美人的熱賣組合→⇖⇖超纖素 + L卡尼酸左旋肉鹼 + 速燃代謝膠囊⇗⇗
超纖素➠將體內、腸道內累積囤積已久的廢水、廢油、宿便、毒素做排出淨空！
L卡尼酸左旋肉鹼➠是幫助加強代謝、燃燒脂肪、降低體重的好幫手！
速燃代謝膠囊➠把餐後吸收不了的，加強分解並吸附多餘的油脂的超級強棒！

以這樣三管齊下的方法，瘦身不再是一場夢囉~~~
減肥真的不用讓自己受苦皮肉痛！
正常吃、健康瘦、不傷身！
更不用擔心會復胖的問題。真的是一舉多得唷！

和大家一起做分享~~~

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Lilikon

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5樓大中小發表於 2020-12-22 10:49

我自己是不喜歡運動流汗的感覺，所以我是在醫院診所裡的曲線管理中心做EASY SO課程
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