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1樓大中小發表於 2013-7-9 11:05

彈力繩簡單健身

轻巧又简便的弹力绳健身法介绍

你們有聽過彈力繩嗎？它也是健身小器械之一哦。今天，我們就走進彈力繩的世界，看看它的健身效果與招式。

彈力繩是廉價實惠的居家和旅行運動器材之一，便於收納、攜帶，鍛煉時所需空間很小，這樣方便的器具對你的惟一要求就是要有持續運動的恒心與毅力。

彈力繩健身時應配合呼吸進行，一般用力時吐氣，還原動作時吸氣。為收到鍛煉效果，每個動作至少重複10～15次。對於無運動習慣的人來說，由於肌力較小，雖在用力動作時不易出現運動傷害，但還原動作時要有控制地慢慢還原（若用力花2拍，還原動作則要用3拍完成），才不會造成運動傷害。
現在，就請放下手上的零食，暫時離開電腦桌，跟著我們一起向窈窕的美麗訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先註冊或登入會員。邁進吧！
第1式：
直立上提
鍛煉部位：三角肌中束
效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
動作：用雙腳踩住彈力繩，雙手同時握住彈力繩，慢慢使勁拉起至胃部高度後，再慢慢還原。
提示：雙手上提時，只需拉至胃部高度即可，太高沒多大益處，同時避免聳肩！由於上拉動作會把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時吐氣。
第2式
頭後上提
鍛煉部位：肱三頭肌
效果：強力解決蝴蝶袖、祖母臂
動作：雙腳前後站立，單腳踩住彈力繩，雙手在頭後合力抓住彈力繩，緩緩將彈力繩向上拉起，然後還原。
提示：手臂上拉至手臂伸直，動作中避免挺腰。正確方式是向上拉而非向前拉！
第3式：側抬腿
鍛煉部位：臀中肌
效果：修飾體型、矯正骨盆位置，對有臀部松垮無彈性有改善效果
動作：將彈力繩套在腳踝上，兩腳平行站立。一腿緩緩側抬至與身體呈45度，緩慢還原，反復做10～15次後換側再做。
提示：兩腳腳尖朝前，若腿部力量不夠則不勉強上提，而腳尖一定要保持朝前才能鍛煉到臀部肌肉，否則只能練到大腿。
第4式：胸部前推
鍛煉部位：胸大肌
效果：強化胸大肌，美化胸部
動作：將彈力繩繞過後背由腋下穿出，雙手各握住繩的適當長度處，將繩往前拉直至雙手於胸前交叉，慢慢還原。
提示：切忌駝背，手臂至胸口，向前推時雙臂不必完全伸直。前推時吐氣。

第5式：手臂下拉
鍛煉部位：背闊肌
效果：消除背部贅肉
動作：雙手抓住彈力繩上舉，一手固定不動，另一手朝身體同側緩緩下拉，然後還原到上舉動作，做10～15次後換側再做。
提示：下拉時手臂要伸直，否則對背肌鍛煉不夠。
第6式：站立下蹲
鍛煉部位：腿部與臀部肌群
效果：消除下半身多餘脂肪，改善梨型體型，修飾下半身線條
動作：雙腳分開與肩同寬並踩住彈力繩，將繩繞過背部，雙臂彎曲，雙手在肩部握住繩子把；身體慢慢下蹲，再慢慢還原。

提示：站立下蹲是修飾下半身線條最具效果的動作。它看似容易，但對平常運動甚少的訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先註冊或登入會員。來說，還是有點難度的。做動作時一定要屈髖、屈膝同時進行。
第7式：雙臂彎舉
鍛煉部位：肱二頭肌
效果：消除手臂肥肉，增強肌力
動作：兩手抓著彈力繩兩端，雙腳踩住彈力繩，雙臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢還原。

提示：動作過程中雙肘要夾緊身體，手腕與肘部呈平直狀，
還原動作一定要慢。
第8式：後抬腿
鍛煉部位：臀部肌群
效果：修飾體型，訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先註冊或登入會員。功效明顯
動作：將彈力繩套在雙腳腳踝上，腳尖朝前略呈外八字。後腳緩緩上抬10至15釐米後，再緩緩還原。
提示：後抬腿對提臀效果最好！但要注意動作中不要出現腰部動作，注意力應放在臀部上，才能充分鍛煉臀部肌群。

以上八式，就是彈力繩的八大動作，也是訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先註冊或登入會員。的主要步驟。希望大家都可以通過彈力繩，擁有健美的身材，訪客無法瀏覽此圖片或連結，請先註冊或登入會員。的身體！

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StellaQueen

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2樓大中小發表於 2015-2-27 17:21

減肥建議要健康減肥較不會傷身唷！
盡量不要使用節食減肥，吃減肥藥，或是醫療減肥，因為復胖率較高，而且有時也較傷身！
健康瘦身減肥法，不用煩惱吃過多，又要克制飲食或食量，不能吃美食，又擔心瘦不下來，又痛苦減肥！
減肥其實是可以正常吃，健康瘦的唷！
除了做一些運動、搭配均衡飲食外，可以額外搭配健康的瘦身保健食品

分享Ｓ美人的熱賣組合→⇖⇖超纖素 + L卡尼酸左旋肉鹼 + 速燃代謝膠囊⇗⇗
超纖素➠將體內、腸道內累積囤積已久的廢水、廢油、宿便、毒素做排出淨空！
L卡尼酸左旋肉鹼➠是幫助加強代謝、燃燒脂肪、降低體重的好幫手！
速燃代謝膠囊➠把餐後吸收不了的，加強分解並吸附多餘的油脂的超級強棒！

以這樣三管齊下的方法，瘦身不再是一場夢囉~~~
減肥真的不用讓自己受苦皮肉痛！
正常吃、健康瘦、不傷身！
更不用擔心會復胖的問題。真的是一舉多得唷！

和大家一起做分享~~~

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Lilikon

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3樓大中小發表於 2021-1-9 16:02

身材，是最直白的自律，生活的斷捨離，從減脂開始
最怕能力一成不變，體重與日俱增。我是在高雄醫院做EASY SO課程
是用脈衝調製中頻的電刺激器，幫我做被動式的深層運動而達到減重效果
課程中配合專屬為個人飲食調整，不打針、不吃藥更沒有副作用。
有肥胖問題或是肚子消不下來、大腿粗大的困擾都可以去預約看看~
也有電話專線:07-3878833

也可至以下網站了解相關內容
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