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1樓
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發表於 2009-6-6 04:12
女人只要青春,不要老!(2)
年屆30歲的女性,
正是身體狀態達到人生顛峰、生命歷程也更加豐饒、事業愈是得心應手的時期,
當然也學會更珍惜自己的身體,學會充實自己的精神、性靈生活。
但隨著時間流逝,再強悍的女性不免也會開始擔心青春不再,
因此延續上篇接下來要介紹的,便是抓住青春的撇步。
抗老撇步3:排毒
各種排毒飲食,說得頭頭是道,炒得沸沸揚揚,
但多半只提到如何減少吸收有害物質,真正的排毒應該包括:
★加強身體抗氧化能力:攝取富含抗氧化物質的食物,
如:綠茶、紅茶,就能幫助排出體內的毒素,
如:重金屬、殺蟲劑、空氣污染……等,還能中止基因與蛋白繼續受到破壞。
★幫助排出毒害物質:膳食纖維能幫助排出毒害物質,
如:致癌物、膽固醇、毒素,故水溶性或非水溶性膳食纖維都對人體有益,
還能抑制腸道害菌滋生,而有著整腸效果。
★減少接觸毒害物質:除減少外來的自由基與毒素外,
例如:紫外線照射、飲食攝取,更要減少體內的自由基,盡量適度放鬆、適量進行休閒運動。
抗老撇步4:營養
排毒的重點在於降低廢棄物堆積,與抗氧化,
人體為了防止自由基過多,
會形成一道能分解有毒廢棄物,
並防範廢棄物生成的抗氧化系統。
從飲食中攝取β胡蘿蔔素、衛生素C、維生素E、麩胺基硫、
Q10等
可捕捉自由基的營養成分,就能達到減緩老化、保養身體的效果。
值得注意的是:「自由基不能過少」,
因為一旦自由基過少將導致細胞增生能力變差、抵抗力下降。
自由基的數量在體內達成平衡,才能讓細胞正常生長代謝。
抗老撇步5:體能
簡單來說,體適能可簡略區分為五個各代表身體不同功能的要項:
★心肺耐力:30歲以後,心肌耐力會開始衰退,
長期靜態工作、飲食過量的人會更加嚴重。
心肺適能佳,可使運動持續較久而不疲倦,
也能讓平日的工作更持久、有效率,避免各種心血管疾病。
★肌力:20歲後逐年衰退,50歲後則會加速衰退,
一旦肌肉無法發出適當力量,就容易產生肌肉疲勞,使工作效率降低。
★肌耐力:與肌力相同,
肌耐力能預防傷害、維持正確姿勢與優美體態是生活品質、工作效率的指標。
★柔軟度:20歲以後關節柔軟度會開始衰退,
靜態工作的肢體活動範圍小,會讓柔軟度更差,而容易扭傷、拉傷。
★身體組成:可從體內脂肪百分比瞭解肥胖程度。
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2樓
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發表於 2009-6-9 15:56
很多健康的常識都使我們很熟悉的,只是很多人能那么做,真正有效的是做了并堅持下去。
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