經期飲食的正誤辨析[轉貼]
很多女性在月經來潮前﹐有乳房脹痛﹐腹脹﹐下腹脹痛﹐易疲勞﹐懮鬱﹐失眠等癥狀。如果在經前和經期能注意飲食調理﹐即可減少這些不適感。
正確
1﹑月經來潮的前一周的飲食宜清淡﹐易消化﹐富營養。可以多吃豆類﹐魚類等高蛋白食物﹐並增加綠葉蔬菜﹐水果﹐也要多飲水﹐以保持大便通暢﹐減少骨盆充血。
2﹑月經來潮初期時﹐女性常會感到腰痛﹑不思飲食﹐這時不妨多吃一些開胃﹑易消化的食物﹐如棗﹑面條﹑薏米粥等。
3﹑月經期要吃營養豐富﹑容易消化的食物﹐以利於營養物質的補充﹐多飲水﹑多吃蔬菜﹐可以保持大便通暢﹐這樣也可以減少盆腔充血。
4﹑月經期會損失一部分血液。因此﹐月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物﹐如肉﹑動物肝﹑蛋﹑奶等。
錯誤
1﹑女性在月經來潮前應忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多﹐在月經來潮之前﹐孕激素增多﹐易於出現水腫﹑頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物﹐就不會出現上述癥狀。
2﹑有不少喜歡喝含氣飲料的女性﹐在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象﹐這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽﹐同體內鐵質產生化學反應﹐使鐵質難以吸收。此外﹐多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和﹐降低胃酸的消化能力和殺菌作用﹐並且影響食欲。
3﹑月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類﹐還要少吃肥肉﹑動物油和甜食。
4﹑辛辣生冷的食物有刺激性﹐容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外﹐煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激﹐長此以往﹐會發生痛經或月經紊亂
