幫準媽媽輕鬆入眠
準媽媽最容易感到疲勞，睡眠也成了準媽媽生活中非常重要的一件事。應該要有充足的睡眠時間，每晚最少不應低於8小時，中午還要保證1小時以上的午睡時間。
準媽媽睡眠時儘量避免仰臥位，多採取左側臥位，這是因為妊娠晚期的子宮呈右旋轉，故左側臥位可改善子宮的右旋程度，減輕子宮血管的張力，恢復血管的直徑，從而保證胎盤的血流量。
側臥位要將膝蓋彎曲，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。而且因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟，左右側交替，可緩解背部的壓力。
在孕7～9個月時，準媽媽很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到你的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使你從睡夢中醒來。建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。有的準媽媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。
輕鬆入眠的有關建議：
1.
儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。
2.
臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利於睡眠。
3.
養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。
4.
不要躺在床上做家務，除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。
5.
睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。
6.
如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。
7.
如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。如果你輾轉反側不能入睡，可以看看書、聽音樂、看電視、上網，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。
