[知識]食物熱量表"五榖根莖類"
米、小米、糯米…等 1/10杯 20公克 70 大卡
西谷米（粉圓） 2湯匙 20公克 70 大卡
米苔目（濕） * 80公克 70 大卡
米粉（乾） * 20公克 70 大卡
米粉（濕） * 30-50 公克 70 大卡
爆米花（不加奶油） 1杯 15公克 70 大卡
飯 1/4碗 50公克 70 大卡
粥（稠） 1/2碗 125公克 70 大卡
薏仁 1 1/2湯匙 20公克 70 大卡
蓮子（乾） 32粒 20公克 70 大卡
粟子（乾） 6粒（大） 20公克 70 大卡
玉米粒 1/3根或1/2杯 50公克 70 大卡
菱角 12粒 80公克 70 大卡
馬鈴薯（3個/斤） 1/2個（中） 90公克 70 大卡
蕃薯（4個/斤） 1/2個（小） 60公克 70 大卡
山藥 1個（小） 70公克 70 大卡
芋頭 滾刀塊3-4塊或1/5個（中） 60公克 70 大卡
荸齊 10粒 100公克 70 大卡
南瓜 * 100公克 70 大卡
蓮藕 * 120公克 70 大卡
白年糕 芋粿 * 30公克 70 大卡
小湯圓（無餡） 約10粒 30公克 70 大卡
蘿蔔糕6×8×1.5公分 1塊 70公克 70 大卡
豬血糕 * 30公克 70 大卡
大麥、小麥、簥麥、燕麥…等 * 20公克 70 大卡
麥片 * 20公克 70 大卡
麥粉、麵粉 3湯匙 20公克 70 大卡
麵條（乾） * 20公克 70 大卡
麵條（濕） * 30公克 70 大卡
麵條（熟） 1/2碗 60公克 70 大卡
拉麵 1/4杯 25公克 70 大卡
油麵 1/2杯 45公克 70 大卡
鍋燒麵 * 60公克 70 大卡
通心粉（乾） 1/3杯 30公克 70 大卡
麵條（乾） * 25公克 70 大卡
饅頭 1/4個（大） 30公克 70 大卡
土司 1片（小） 25公克 70 大卡
餐包 1個（小） 25公克 70 大卡
漢堡麵包 1/2個 25公克 70 大卡
蘇打餅乾 3片 20公克 70 大卡
餃子皮 4張 30公克 70 大卡
餛飩皮 3～7張 30公克 70 大卡
春捲皮 2張 30公克 70 大卡
燒餅（+1/2茶匙油） 1/2個 30公克 70 大卡
油條（+1茶匙油） 1/2根 35公克 70 大卡
甜不辣 * 35公克 70 大卡
紅豆、綠豆、蠶豆、刀豆 * 20公克 70 大卡
花豆 * 40公克 70 大卡
碗豆仁 * 85公克 70 大卡
菠蘿麵包 1/3個（小） 20公克 70 大卡
奶酥麵包 1/3個（小） 20公克 70 大卡
